根據衛福部的數據，台灣18歲以上過重人口及肥胖盛行率已達44.8%。腰圍過大除了不好穿衣服，過多脂肪還會危害內臟器官的健康。要減脂瘦小腹，除了定時運動，飲食更是關鍵。美國「每日健康貼文（Daily Health Post）」網站就建議多種營養食物，長期適量食用可避免在體內囤積過多脂肪，自然也能維持理想體重。
這些建議食物包括低升糖碳水化合物、油脂、奶蛋類、和水果類，可依照個別需求，混搭食用。
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1. 天然甜點：優格、藍莓、櫻桃
優格含有豐富蛋白質、鈣質和益生菌。《美國營養學會期刊（Journal of American College of Nutrition）》一項研究報告指出，過重者在連續8週、每天食用200克低卡優格之後，身體脂肪明顯有減少的情況。
5. 好油脂：橄欖油、杏仁、核桃
地中海飲食的要角－－橄欖油，營養價值廣為人知。在國家癌症學會（The National Cancer Institute）一項針對乳癌治癒病患的飲食研究中，和其他低脂飲食比較起來，橄欖油生蔬飲食可讓受試者的體重減少約5%。初榨橄欖油發煙點約在216度，但營養專家還是建議涼拌或拌水炒菜，營養成分比較不易流失。
