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標題: 傷痛之後的一帖良方　自他交換法 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-28 12:46 標題: 傷痛之後的一帖良方　自他交換法

這陣子很不平靜，全球天災人禍頻傳，氣爆、墜機、戰爭、地震、伊波拉病毒，大規模的死傷人數之外，更有成千上萬死傷者的家屬等待援助。

在資訊傳播瞬息千里的時代，我們被迫無法置身事外，就算儘量減少閱聽媒體，心情還是難免起伏，為無辜的受害者感到難過，對肇事者產生憤怒。

在這樣紛亂的時期，個人的力量更顯得渺小，除了捐款、在臉書貼上「天佑台灣」外，好像就沒有什麼可以盡的力了，雖然日子一樣過，但是大環境被低氣壓壟罩，加上原本存在的生活壓力一點也沒少，但跟那些罹難者及他們的家屬比起來自己又幸運多了，好像再抱怨會遭天譴。

我們的心情就這樣擺盪起伏著，很無奈！

但也正因為生命的陷落，我們才有機會碰觸到心中脆弱的角落。這些年來，引領我走出幽谷的，除了靜坐之外，還有藏傳佛教中，由印度高僧阿底峽（Atishia）尊者引進西藏修煉菩提心的「自他交換法」(Tonglen)；此練習雖然源自於宗教，並沒有宗教色彩，只有為眾生祈福。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片

tonglen一字的原意是「給予與接受」，意指願意接收自身與他人的傷痛及苦難，並且送出快樂給包括我們自己的所有人。

我最早接觸「自他交換」是從從西方最受歡迎的比丘尼佩瑪．丘卓(Pema Chodron)的影帶教學，她將古老的東方智慧轉換成平易近人的西方語彙，同時融入自身修行的經驗，也總是鼓勵學生所有的練習都要從自身開始，以一顆好奇、慈悲的心面對、觀察接踵而來情緒反應，如恐懼、憤怒、焦慮等。

而「自他交換法」也是從自身開始，唯有先有勇氣與自己的傷痛面對面，原本的陰暗面有了重見天日的機會，我們的心門也逐漸敞開，接納了自己，也包容了和我們一樣歷盡苦難、千瘡百孔的其他人。

「自他交換法」可以是隨時隨地在面對苦難或困難時做，就是吸氣、吐氣，吸氣時也吸入傷痛，吐氣時則吐出紓解與釋放；「自他交換」也可以是正式的靜坐練習，分為四個步驟：

第一步是先就定位，觀息幾秒鐘，將心定下來，感受心的寬廣及平靜，傳統上這就是菩提心，我們每個人都與生俱來的。

第二步是感受呼吸，感覺有如吸入了混濁、灼熱廢氣般難受，而吐出的則是清新、乾爽的氣息。呼吸時不只是從鼻孔，而是感覺全身的毛細孔都一起吸氣、吐氣。

第三步是選定個人的傷痛，這可以是身體上的、情緒上的。佩瑪．丘卓提到傳統上這是為他人來做，但如果我們本身被卡住而身陷苦痛，我們也能從自己開始，再延伸到與我們同一條船上的人。美國黑金代購美國黑金效果德國必邦德國必邦代購必利勁印度必利勁必利勁代購

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第四步是將「給予與接受」擴大，不管我們作「自他交換」的對象是自己、自己親近的人還是電視上看到受苦的人，都可以擴大到與我們或他人有類似情況的人，甚至將敵人、傷害過自己的人包含進來，畢竟，他們也都是和我們一樣有憤怒、恐懼、卡住的時候。

雖然這看起來與我們所認定的愛自己、趨吉避凶的觀念反其道而行，但換個角度想，我們從誠實面對自身的傷痛那一刻開始，就像母親將跌得鼻青臉腫的孩子擁入懷中般，是無私且溫暖的，而再將此擴散給與我們有類似遭遇的人，心只會更柔軟、更寬廣。

作者: xiaocong7915 時間: 2022-10-30 11:59

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作者: christian398 時間: 2022-12-14 19:11

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