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標題: 要瑜伽,不要傷害 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-10-28 14:42     標題: 要瑜伽,不要傷害

瑜伽熱,熱遍全球,澳洲研究卻發現,瑜伽是死亡機率排名第二的運動,本文告訴你如何避免運動傷害。

源自於印度僧侶修練的瑜伽,近十年來風靡了全世界,美國約有1500萬人練習瑜伽,四分之三的健身中心設有瑜伽課程,英國也有超過50萬人學習瑜伽,台灣雖然沒有提出估算數據,但是只要問問周圍的親友,不難發現,曾經練過瑜伽的人或許不是很多,但是「想要」學習瑜伽的人可能佔了八成以上,甚至成為部份臨床醫師的「健康處方箋」。

瑜伽為何讓全世界趨之若鶩,與現代人的生活型態有關。

「練習瑜伽確實可以放鬆緊繃的身體,在壓力指數很高的現代社會,每個人都要學會放鬆自己,」長庚醫院復健科醫師鄧復旦指出,瑜伽讓身體放鬆的原因,在於瑜伽的動作都是大範圍的伸展,當關節肌肉被牽扯到一個極限的時候,肌腱末端會有高基氏肌腱感受體,該受體讓肌肉比較放鬆,感覺每一個關節的活動,除了對於身體有幫助之外,對於心理也附帶正面的回饋作用。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片


除了壓力太大,想要藉由瑜伽放鬆身心靈之外,各種的靈修和回歸自然的療法或運動,與過度醫療化所形成的反彈有關。從事醫學史研究的中央研究院研究員李尚仁指出,對於醫療的反彈以及「遠離醫師」的運動一直都存在,只不過現在更明顯,這可能與民眾覺得醫院是個很不人性化的地方,或是大家可能覺得吃藥會有副作用有關。

「現在有很多慢性疾病跟高齡化與生活型態有關,對付這種疾病,現代醫療未必可以收立竿見影之效,所以就出現很多另類療法,氣功、靜坐、瑜伽等靈修愈來愈受到歡迎,」李尚仁分析,未來醫學趨勢可能會慢慢走向與自然結合的療法,除了藥物和開刀治療,患者會傾向接受提升自我療癒能力的運動。

死亡機率第二大?

當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時,澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單,指出死亡機率最大的運動,釣魚居首,瑜伽其次。海釣是因為有人站在礁石上釣魚,被大浪捲入海中,但瑜伽呢?

研究中心這個調查顯示,四分之一練習瑜伽的人都受過傷,因此初學者一定要在教練指導下,才能練習瑜伽。

「因練習瑜伽受傷的案例,逐年增加,尤其這兩、三年成長了大約三成,」台大醫院復健部物理治療技術科主任林訓正臨床發現,包括瑜伽和彼拉提斯(Pilates)的愛好者,因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。因為長時間的伸展,瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷,常見韌帶拉傷或是拉鬆,使得關節不穩定。

臨床發現,練習瑜伽而受傷的患者,以40歲左右的女性居多,林訓正說,這種肌肉群的伸展運動,一定要記得「適可而止」,受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正確,學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶,一不小心,就很容易出現運動傷害。

三軍總醫院復健科醫師張鵬遠指出,瑜伽很多動作都是身體的極致伸展,雖然不似舞蹈一般激烈,但是這種看來很溫柔緩和的運動,也要當心運動傷害,因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體,過程當中一定要非常的緩和。

不過,要說瑜伽是導致死亡機率第二高的運動,恐怕很難獲得共鳴,鄧復旦指出,臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者,大多數都是肌腱韌帶受傷,從來沒有聽說死亡案例。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購

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國內許多瑜伽老師再進修的導師董振銘駁斥這樣的說法。他認為,現代人因為工作忙碌,缺乏運動,人類從動物慢慢變成了礦物,「要活就要動,不動的人比動的人更危險,相對的,不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康」,只要找到好的瑜伽老師,聆聽來自身體的聲音,瑜伽改變的不只是身體層面,還有生活型態與思考。

瑜伽老師居慧美認為,練習瑜伽而受傷,可能是老師教導的過程中,不夠詳細,只注意體位,許多學員(連部分瑜伽老師也是)設定目標,一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩,忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果,而是過程;在一次次的練習中,感覺自己的呼吸和身體的延伸,以及心靈的緩和,而不是強調身體的扭轉與伸展,或是出現競爭心態,看別人可以把腳高舉過頭,自己也想達到這樣的姿勢,很可能因此受傷。
作者: xiaocong7915    時間: 2022-10-30 11:57

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作者: christian398    時間: 2022-12-14 19:08

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