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標題: 為什麼老是扭到腳? [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-10-28 15:01     標題: 為什麼老是扭到腳?

常常扭到腳,是身體發出的警訊。 當扭傷部位總是在3個月或半年內再度扭傷時, 要注意,你可能已經被「習慣性扭傷」盯上了。

「哎喲!好痛!」張小姐上次扭到腳的舊傷還沒好,這次又因為不小心踩空,腳踝二度扭傷。張小姐回想,自己好像經常反覆扭到腳,往往舊傷還沒好,新傷又來了,走路總要提心吊膽、戰戰兢兢。

你是不是也有和張小姐一樣的困擾?明明和別人走同一條路,鞋跟也沒有特別高,但為什麼自己老是扭到腳,而且還會反覆扭傷同一個部位呢?

在回答這個疑問之前,先讓我們來看看為什麼會扭傷吧。

在所有運動傷害中,腳踝扭傷所佔的比重高達三、四成,是僅次於肌肉拉傷的常見傷害。

足踝扭傷不只是在運動跳躍著地時發生,日常生活中,只要走路、爬樓梯、腳絆到東西或是一腳踩空,都有可能扭傷腳踝,尤其是常常穿高跟鞋的女生,稍一不慎就會扭傷足踝。

雖然大部份扭傷過兩、三週就會自己好,但千萬別因此就輕忽扭傷的嚴重性。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片


壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱說,踝關節的周圍有很多條韌帶包覆著,像膠帶一樣,緊緊地把關節包起來,保護我們跑跳時不會受傷;在這些韌帶中,以位在腳踝外側的「前距腓骨韌帶」最重要,如果這條韌帶斷掉,整個腳踝就會變得「鬆鬆」的。

然而,絕大多數足踝扭傷都是呈現腳掌內翻、內轉的狀態,這個動作最容易傷到的,就是外側的「前距腓骨韌帶」。

造成習慣性扭傷的3大原因
1.關節穩定性不足

踝關節因多次扭傷造成韌帶鬆弛、穩定性不足,必須藉由運動護具或貼紮予以保護固定。

許多經常扭傷的人總是會懷疑自己有「扭傷體質」,對於這類疑問,林頌凱說明,「扭傷體質」不外乎是有舊傷、或者是筋太軟的人;「筋」指的是韌帶、肌肉與肌腱,如果筋太軟,固定效果不好,關節就容易因過度負擔而受傷。

2.關節錯位

腳踝扭傷常合併發生關節錯位現象,關節錯位導致人體重量無法經由踝關節均勻傳導分散到地面,會加重踝關節的負擔,進而演變成習慣性扭傷。

3.足部生物力學異常

根據曾國楨的觀察,在臨床上,許多習慣性腳踝扭傷的患者,都有扁平足、外翻足、高弓足等問題,必須藉由功能性鞋墊來導正人體重力線的分佈。

此外,根據台北市立聯合醫院林森院區中醫傷科主治醫師邱榮鵬的觀察,有70%足踝扭傷的患者會出現「足弓塌陷」的問題,有點類似扁平足;足弓塌陷後,足底肌肉會被拉得較為緊繃,甚至可能造成足底筋膜炎。為了減少日後反覆扭挫傷的機率,邱榮鵬建議足弓塌陷的扭傷患者可以用腳踩網球,利用網球的彈性去改善足弓塌陷角度,並加強踝部支撐力、增進踝部活動的靈活度。

第一時間掌握PRICE原則減少扭傷後遺症
扭傷部位的典型症狀是紅、腫、熱、痛。林頌凱指出,若病患在扭傷的當下感覺到受傷部位有一陣撕裂感,甚至聽到或感覺到「啪」的一聲,這通常代表韌帶已經斷裂,患處會出現劇痛、鬆弛感及局部瘀血,屬於嚴重的扭傷。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購

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不管有沒有接受手術治療,嚴重扭傷都需要6~12個星期,甚至是更久的時間才能復原。

中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂,患者通常會感到疼痛,患處可能會腫脹,關節也可能會有些許的不穩定。復原所需時間約為4~8個星期。

輕微的扭傷大多是在做某些特定動作或角度時才會疼痛,對日常生活沒有太大的妨礙,也不會影響關節的穩定度,大約2~4個星期即可恢復。

在剛扭傷的時候,第一時間的處置非常重要,如果沒有好好治療,隨之而來的後遺症將可能嚴重影響日後的生活品質。
作者: xiaocong7915    時間: 2022-10-30 11:57

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作者: christian398    時間: 2022-12-14 19:08

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