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標題: 瘦後背經常做這些動作讓你擁有完美曲線 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-9 08:38 標題: 瘦後背經常做這些動作讓你擁有完美曲線

　相信很多女性朋友都是非常愛美的，而擁有完美的背部曲線是能夠決定身材好壞的標準之一。如果你的背部有肉肉的話，就很容易影響你的外觀。那麼後背應該怎麼瘦身呢?瘦後背需要做什麼運動的呢?

　　相信大家都迫不及待了吧，下面就讓小編為愛美的女性朋友們介紹幾個可以瘦後背的運動，一起來看看吧。

　　瘦後背

　　瘦背部運動一：雙拉臂

　　1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。

　　2、然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。

　　3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。

　　4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

　　瘦背效果：我們可以通過啞鈴來運動，這樣就可以有效的改善我們的背部線條，但你在上下運動的時候，從手臂到背部都會有一個很好的消耗熱量以及鍛煉肌肉的效果，從而達到快速燃脂減贅肉的作用。

　　瘦背部運動二：超人

　　1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

　　2、然後將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。

　　3、接著讓雙腳盡大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。

　　4、再讓拿著啞鈴的雙手向前大限度的推開，保持幾秒鐘後再回來，反复此動作10次即可。

　　瘦背效果：我們可以用腹部的力量撐起整個身體，讓身體下躺在地面上，再讓手臂做拉伸運動，這樣對我們的背闊肌、臂肌、豎脊肌等部位的肌肉有一定的鍛煉作用，從而通過運動消耗熱量達到瘦背和瘦身的目的。

　　瘦背部運動三：半弓美背操

　　1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步。

　　2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。

　　3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上，讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。

　　4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習，每天重複練習此動作20次。

　　瘦背效果：練習美背操是可以鍛煉整個人的身形，同時還能起到甩背部贅肉的作用，這款美背操能鍛煉上背肌群以及背部兩側肌群，讓你的背部線條更加清晰性感。

　　瘦後背的三個月瑜伽動作

　　瘦背瑜伽操：蝗蟲式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

　　瘦背瑜伽操：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

　　瘦背瑜伽操：半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反复做10次。

　　吃什麼水果可以減肥

　　第一種減肥水果：香蕉

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　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成醣類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

　　第四種減肥水果：火龍果

　　火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。

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