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標題: 運動後肌肉酸痛怎麼辦這樣做可緩解肌肉酸痛 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-13 15:01 標題: 運動後肌肉酸痛怎麼辦這樣做可緩解肌肉酸痛

　運動後肌肉酸痛是很多人都會出現的情況，這種情況雖說不是什麼大事，但我們如果沒有處理好，同樣會讓自己十分不舒適，下面就讓我們看一下運動後肌肉酸痛怎麼辦，肌肉酸痛如何快速恢復，肌肉酸痛還能繼續運動嗎，希望能夠幫助到大家哦。

　　運動後肌肉酸痛怎麼辦

　　(一)於運動或比賽完結後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心臟更易適應。

　　(二)於運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。

　　(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

　　(四)假如運動後，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

　　(五)假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，少重覆做兩次，好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

　　(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片

　　(七)於運動後一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如穀類及奶類)。

　　(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。

　　(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動後即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。

　　(十)於運動後的兩三天完全休息，並不是好的恢復方法。你可嘗試於第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復原得更快!

　　肌肉酸痛如何快速恢復

　　整理活動

　　不要忽視整理活動的作用，激烈的運動後，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統能夠逐漸適應，保證身體的正常代謝。

　　所以，激烈運動後不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發生。

　　溫水浴

　　運動後洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這裡推薦運動後堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放鬆，但實際上不利於肌肉放鬆，難免給傷痛留下隱患。

　　而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利於血液循環的調節，進而起到消除疲勞的作用。

　　按摩

　　按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。

　　另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。

　　營養的攝入

　　肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養物質如蛋白粉，是非常有必要的。

　　同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關注。

　　其實能有效阻止，肌肉酸痛產生的方法，是在運動過後馬上進行放鬆活動，並且用手拍打身體的各個肌肉部位，這樣在之後的時間裡我們的身體才不容易感到那麼酸痛。

　　肌肉酸痛能繼續運動嗎

　　是可以能繼續鍛煉。

　　鍛煉後一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。

　　鍛煉後肌肉酸痛怎麼繼續鍛煉

　　鍛煉之後如果是出現肌肉酸痛，又需要繼續進行鍛煉的話建議選擇低強度的有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。

　　換言之，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓你恢復地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉後肌肉酸痛繼續鍛煉的話一般將時間好控制在30~40分鐘即可，不宜過長。

　　鍛煉後肌肉酸痛不處理行嗎

　　鍛煉後如果是肌肉酸痛，不進行處理，一般乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是，這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現酸痛的感受。

　　所以，只有堅持運動，即便是肌肉酸痛期也應該進行柔和的運動，讓肌肉攝氧能力增強，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉後肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛不宜再繼續高強度運動

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　　肌肉酸痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

　　2、運動表現下降

　　肌肉酸痛無力，身體不是處於佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。

　　3、訓練效果變差

　　好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。

　　4、越練越差

　　疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環!疲勞累積，你會越來越容易疲勞。

　　總結：運動是一件好事，但如果我們長時間沒有運動突然運動，很容易導致肌肉酸痛的情況出現，此時我們一定要適當的減少運動量，並且避免一些高強度的運動，自己給自己按摩一下，這樣便可以有效避免身體受損的情況出現。

作者: christian398 時間: 2022-12-14 19:37

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