game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 什麼是卷腹運動讓你輕鬆擁有馬甲線 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-13 16:11 標題: 什麼是卷腹運動讓你輕鬆擁有馬甲線

　　什麼是卷腹運動?提起仰臥起坐大家可能都知道，卷腹運動和仰臥起坐有點類似，但卻不一樣。那麼卷腹動作的正確做法是什麼呢?它的動作難嗎?做卷腹動作的注意事項又有哪些?下面就讓小編帶大家去了解一下吧。

　　什麼是卷腹運動

　　卷腹動作是在仰臥起坐動作之上興起的一種腹部運動的方式，它的主要鍛煉方式是鍛煉上腹。所以它的動作相比仰臥起坐之下幅度要小很多，且安全、可靠、具有針對性。

　　卷腹動作的正確做法

　　下面是常見的一種卷腹的正確做法：

　　第一步

　　平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。德國黑螞蟻生精片德國黑螞蟻官網德國黑螞蟻副作用德國黑螞蟻生精片真假

　　但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

　　第二步

　　慢慢的向上彎起軀乾和雙肩，使你的軀乾和雙肩靠近你的膝蓋。要注意的是，在整個過程中要讓背部彎曲，但不要抬起整個背部，使其完全離開地面，只要向前微微蜷縮，讓胸腔靠近盆骨就可以了。

　　第三步

　　在動作的高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。

　　記住，這不是一個快速練習，每次反复都要做得從容且在你的控制之下。

　　注意：上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板捲腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等。

卷腹動作的注意事項

　　注意卷腹、仰臥起坐的區別

　　抬起身體的時候，卷腹要求背部不能離開地面，而仰臥起坐是臀部不能離開地面。因此卷腹的幅度要小很多，它的安全性和對腹部的刺激性也要強很多，因為抬起身體超過30°，腹部基本是不受力的。

　　卷腹好不要抱頭，以免造成頸椎受傷

　　(1)普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面

　　(2)交臂卷腹：兩手掌交叉貼在胸前

　　(3)觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動

　　(4)並掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開，卷腹時並掌向前上方滑動

　　(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹

　　(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時手去接近小腿位置

　　有些形式的捲腹還不仰臥在平板上德德國黑螞蟻生精片功效德國黑螞蟻生精片吃法德國黑螞蟻效果德國黑螞蟻生精片成分國黑螞蟻生精片心得德國黑螞蟻生精片哪裡買德國黑螞蟻黑螞蟻生精片

　　(1)斜臥卷腹：有一定腹部力量時方可採用

　　(2)球上卷腹：注意掌握平衡

　　總之卷腹形式花樣很多，總能選擇一樣適合自己的，或依次輪換做來調節鍛煉樂趣。

　　結語：卷腹是在仰臥起坐之上延伸的一套鍛煉腹部的動作，它對腹部的刺激要比仰臥起坐大很多，且它的運動幅度小，安全性也要高很多。卷腹的花樣形式也很多，愛健身的運動達人們想要完美的腹肌和馬甲線就趕緊行動起來吧。

作者: christian398 時間: 2022-12-14 19:54

视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室

MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯

视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)