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標題: 散步是最平價的養生法老人散步謹記4要點 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-13 17:21 標題: 散步是最平價的養生法老人散步謹記4要點

　散步是好的養生方式，尤其對於老年人來說散步的重要性就更大了，老話常說飯後百步走，活到九十九，對於經常散步的人群來說散步的好處肯定很多的，那麼對於散步的好處與方式有哪些呢?下面詳細介紹一下的。

　　老人散步的方式也有很多，對於老年人散步我們應該謹記幾點，這樣才能幫助我們更好的鍛煉身體。

　　老年人散步有什麼好處

　　1、可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

　　2、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

　　3、可使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。壹柒藥妝店壯陽藥春藥媚藥持久液增大丸增大軟膏威而鋼犀利士必利勁樂威壯必利吉日本藤素 cialis

　　4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

　　5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。

　　老年人的散步方式

　　老人要散步首先走路姿勢要正確。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果明顯。

　　體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

　　老人散步時要心情放鬆、百事不思，著裝要寬鬆，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

　　老年人散步記住四點

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。

　　2、要選擇好散步地點

　　人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。

　3、好不要背著手走路
　　有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到好運動效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

　　4、運動量過小不算是鍛煉

　　隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。

　　比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。

　　午飯後坐一坐

　　中醫認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經旺，是養心的時間。午時靜坐片刻對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

　　晚飯後散散步

　　晚飯後散步的意義也很大，忙了一天，晚飯後散步，輕鬆一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣卻並不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然後再緩緩地從胃裡排出，進入十二指腸。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

　　適當的飯後休息對身體有好處

　　飯後休息10—15分鐘後再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。總之，“午飯後要坐，晚飯後要走”，長期堅持，必會有益於健康。日本JOKER持久液德國金剛持久液日本夜狼奧地利HOT 日本NEO XXX持久液印度神油綠騎士持久液 2h2d

　　1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

　　2. 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

　　3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

　　4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對老年人散步的好處有了一定的了解了呢，老年人散步的好處還是蠻多的，但是散步的時候也是有很多的注意事項需要關注的，這樣才能更好的鍛煉身體，希望能幫到大家。

作者: christian398 時間: 2022-12-14 20:10

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