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標題: 跑步的注意事項不注意這些相當於白跑 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-13 17:58 標題: 跑步的注意事項不注意這些相當於白跑

　跑步是我們常見的有氧運動，對於跑步我們有很多不一樣的看法的，也就是跑步的注意事項，很多人並沒有引起關注，那麼對於跑步我們應該怎麼做呢?其實跑步注意事項很多，下面就來了解一下吧!

　　跑步的注意事項有很多，如果不能夠注意的話可能會對我們的健康造成很大的影響的，所以還是要關注起來的。

　　跑步的注意事項

　　先熱身

　　不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來，這是跑步忌諱的。先步行再快走然後就可以慢跑了，跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的，全身各個部位、關節都活動起來。

　　跑步不可過量

　　身體能承受住的運動量是在一個範圍內的，如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難，頭暈，嘔吐。同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷。

　　跑步結束後不能立即坐下或蹲下

　　跑步結束後不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結束為好。壹柒藥妝店壯陽藥春藥媚藥持久液增大丸增大軟膏威而鋼犀利士必利勁樂威壯必利吉日本藤素 cialis

　　飯後不宜立即跑步

　　飯後胃中充滿了食物小則會造成胃痛、消化不良，大則會造成胃下垂。

　　睡前不宜跑步

　　睡前2小時跑步會造成精神興奮，不利於睡眠。

　　不宜在鬧市的街道上跑步

　　時常見有人在鬧市上跑步，第一空氣不好，汽車尾氣，灰塵，人多，既不利於健康又不方便，所以選擇空氣好的林間小路為宜。

　　跑步時不宜穿緊身衣服

　　跑步時不宜穿緊身衣服，盡量穿休閒、寬鬆的衣服，合腳舒適的鞋子。

　　跑步的方法步驟

　　準備活動

　　通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。　　跑步活動

　　這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率範圍”(即高心率的60%至85%)，簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每週運動好3至5次。

　　肌力練習

　　這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撑、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。

　　整理活動

　　經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。

　　跑步場所

　　跑步的好場地是塑膠跑道。但是塑膠跑道比較枯燥，因此土路、瀝青路也很好，差的是水泥路。跑土路、瀝青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小。

　　塑膠比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果進行了超過15公里以上的跑步，建議好是柏油路及其以上的好路。

　　下雨天不要跑步，防止雷擊和滑倒。雨後路稍微干點，不那麼滑了，就可以跑，很爽。日本JOKER持久液德國金剛持久液日本夜狼奧地利HOT 日本NEO XXX持久液印度神油綠騎士持久液 2h2d

　　跑步方式

　　一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的添加一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函數方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。

　　如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。

　　短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步的相關知識介紹有了一定的了解了呢，跑步的注意事項還是很多的，如果我們不能很好的注意一下可能就相當於白跑了，所以還是應該要關注起來的哦。

作者: christian398 時間: 2022-12-14 20:18

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