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標題: 飯後為何不能馬上運動飯後多久可以運動 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-13 20:41 標題: 飯後為何不能馬上運動飯後多久可以運動

　很多熱愛運動的人可能對於運動的相關知識並不是很了解的，飯後我們可以立刻運動嗎?其實很多人可能只模糊的知道飯後是不能運動，但是不知道為什麼飯後不能運動?飯後要多久才可以運動?下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　飯後運動的有很多的注意事項的，剛剛吃完飯就運動的話對身體影響還是蠻大的，下面我們一起了解一下吧。

　　為什麼飯後不能馬上運動

　　飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

　　飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什麼呢?原因可以是以下幾點：

　　1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

　　2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。

　　前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。

　　飯後多久可以運動?

　　按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

　　按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

　　飯後如何運動

　　飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。

　　飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。　運動後泡澡，瘦身效果更好

　　泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裡，水深在心臟下緣。

　　此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

　　飯後多久可以運動

　　1、選擇運動項目

　　飯後多久運動取決於運動項目，按照運動強度來說，有散步，走路，廣場舞，像這些運動飯後半個小時和一個小時就可以了。還有一些運動，例如慢跑，減肥操，騎自行車，運動應該在飯後一個小時到兩個小時之間。

　　還有一些長跑，跳繩，踢足球，打排球，游泳像這些運動屬於激烈運動，相對時間要間隔的長一些，在飯後兩個小時到3個小時，這時候在做這些運動是比較正常的，如果飯後馬上進行體育運動會傷及腸胃，甚至會傷及心臟，所以飯後運動的量大小和強度也很重要。

　　2、飲食情況決定

　　飯後運動的時間，其實跟用餐的量和用餐品種也有很大關係，如果運動前用餐量比較大，就是說吃的過於飽，那麼飯後一個小時之內就不要運動了。

　　還有如果用餐是以高蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物是非常不好消化的，吃這樣的飯食好在兩個小時以後再運動，否則會傷及腸胃。但是如果只是吃了一些碳水化合物，蔬菜，水果，或者是粥，米飯，為主的食物，而且吃的也不是過飽，這樣在飯後半個小時之內就可以運動了，當然運動的時候也要徐徐漸進不能一下子太劇烈。

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　　第一種方法

　　就是用手輕輕拍打自己小肚子胖的地方。一定要輕輕地拍哦，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯，太用力，對胃不好。拍一會以後，可以握拳，再輕輕打。我就堅持每天飯後這樣做，覺得消化的特別快，肚子上的肉也開始有緊繃的感覺。

　　第二種方法

　　我覺得大家都是吃完飯後想看會電視，你可以站在地上看，邊看邊減肥，雙手交疊放在肚臍上，手心對著肚臍，吸一口氣把肚子收回來，然後你就雙手順時針一直揉，這種按摩方法也可以幫助你快速的消化，而且按摩的時候會感覺到手心和小肚子熱熱的。這就說明我們剛剛吃進去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅持。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對飯後運動的相關知識介紹有了一定的了解了呢，飯後運動有很多的注意事項的，我們還是要關註一下的，不能盲目的運動的，這樣才能幫助我們更好的鍛煉身體的。

作者: libai123 時間: 2022-11-14 10:52

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作者: martina28043 時間: 2022-12-29 15:05

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