標題: 睡前提前多久洗澡、哪個睡覺姿勢最好？ [打印本頁]

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作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-16 13:29     標題: 睡前提前多久洗澡、哪個睡覺姿勢最好？

「睡眠」一直是許多現代人難以解決的生活問題，雖然看起來影響不大，但其實長期累積，對人類的身理與心理​​健康都會造成不小的影響。日本知名的減重專家工藤孝文最近就推出新書《遠離慢性疲勞！消除疲累大百科》，內文中根據人們常有的睡眠、飲食、習慣、工作、壓力等面向整理出多達70種解決方法。

其中針對睡眠，V編精選了書中提到的3種方式給大家參考：

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人進入睡眠，深層體溫會逐漸下降抑制代謝，此時的手腳皮膚血管會舒張，讓熱氣被釋放出來，這也是為什麼睡覺的時候四肢會變溫暖；所以在睡前1小時洗澡，或是用微溫的水（大約38度）泡10分鐘，藉由沐浴讓深層體溫上升，接下來體溫的下降幅度一大，自然就可以順利進入睡眠模式，但也要記得別以為水溫越高越好，因為這樣可能讓體溫過高，刺激交感神經的活躍，最好的方式還是依照自己的肌膚感覺與季節調整水溫。

右躺姿勢一覺到天明
起床的時候如果感覺懶洋洋或是沒有熟睡的感覺，可能是因為睡眠中打呼的關係，這個習慣不僅會影響睡眠，還有可能阻塞氣管引起睡眠呼吸中止症候群的發生，預防打呼的最佳方式就是「以右躺的姿勢睡覺」，因為側躺較能確保氣管暢通，避免打呼，睡眠時無呼吸的狀態也會減少頻率。

那之所以特別強調「右躺」是因為胃的位置朝向身體右側呈現弧狀，所以睡覺時沿著胃的弧狀躺著，有助於消化流動，也能減輕對自律神經的負擔，保持良好睡眠品質，當然半夜翻身改變姿勢就無法控制，但至少入睡時要記得刻意右躺盡可能維持好品質。

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你也屬於覺得自己「睡了覺仍無法消除疲勞」的人嗎？其實一般來說，正常的睡眠時間需要7小時左右，但是因為年齡與季節的不同，最適合的長度還是因人而異，但最少也要睡滿6小時，同時研究指出睡眠不足會引發生活與憂鬱的問題，更會因為「瘦蛋白」這個能抑制食慾的瘦身荷爾蒙減少使得自己無形中食慾變好而發胖；不能睡太少，當然過多也是會有壞處的，如果一天睡上8小時以上，可能會減少壽命。

如果你真的無法一次睡滿7小時，也可以採取「分段睡眠」的方式累積，重要的是要維持良好的睡眠品質，只要品質夠好，就算只是午睡10分鐘，也能讓疲勞消除不少。

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作者: martina28043    時間: 2022-12-15 13:14

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