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標題: 腰椎間盤突出怎麼鍛煉 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-27 11:08 標題: 腰椎間盤突出怎麼鍛煉

整天坐在辦公室裡伏案工作,難免會腰酸背痛、頸椎難受,很多人還會發生腰椎間盤突出。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛煉呢?一起來了解一下吧。

1、燕子飛動作

找一個硬板床,趴在床上雙腿併攏,腹部緊貼於床面上,頭和腳慢慢翹起來成飛燕狀。保持這個姿勢3-5秒,然後突然放鬆落下連續操作5-7次即可。早晚各一次,對於鍛煉我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

2、五點支撐
仰臥在床上,不要枕枕頭,屈膝、雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭和肩(一個點)、雙肘部(兩個點)和雙腳(兩個點)這五點支撐起整個身體的重量,持續3～5秒,放鬆腰部肌肉,放下臀部休息3～5秒。

3、游泳

游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平,脊柱負擔大大減少,腰椎間盤承受的壓力也隨之降低,所以,這種運動模式最安全,最值得推薦。在游泳的幾種泳姿中,蛙泳的動作比較溫和,是術後患者首選的泳姿。蝶泳節奏性強,體力消耗大,患者應根據體力狀況,採取循序漸進的方式運動,以不要太累為原則。自由泳和仰泳則不太適宜,暫不推薦。

4、仰臥交替抬腿
仰臥平躺於地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側。保持上身穩定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續收縮。仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部,對於強化腹肌力量有很大的幫助。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

5、平板支撐

雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀幹伸直,頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊,盡可能多堅持一段時間。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

作者: christian398 時間: 2022-12-13 21:52

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