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標題: 如何鍛煉核心力量 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 14:13 標題: 如何鍛煉核心力量

核心指的是人體的中心點，是圍繞著內臟的一圈肌肉。下背部、腹部、后腰處都處於核心。擁有了強力的核心，我們整個人的體能就會大大加強。那麼如何鍛煉核心力量呢？我們一起來看看。

如何鍛煉核心力量

1、緩慢槓鈴深蹲增強核心力量的第一個動作就是槓鈴深蹲，但是這種深蹲方式與其他的方式可能會有所不同。在深蹲的過程中，我們一定要將動作放得越慢越好，如果你的動作過慢，身體控制的更加穩定的話，則對於你核心穩定能力的幫助會更加的明顯。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

還有一種辦法就是使用輕一點的重量，在深蹲的過程中，可以讓你的小伙伴對你的槓鈴起到一定的不穩定的刺激，你知道不穩定的因素，這樣的話你在訓練的過程中則更加能夠提高，對於核心能力的鍛煉。

2、寬距俯臥撑另一種訓練方式就是俯臥撑，在訓練俯臥撑的時候，我們可以適當的將雙手的距離打開的寬一點，這樣的話對於腹部的肌肉力量刺激會更大。在身體撐起的時候可以讓小伙伴去輕微的推一下你的臀部或者是你的上半身，在推動的過程中，你的腹部肌肉力量就會對這種不穩定因素進行對抗，可以提高核心力量的加強。
3、波速球平板支撐
平板支撐也是增強核心力量的一個最為經典的訓練動作，在訓練的過程中我們可以使用的波速球。波速球的一大特點就是可以為訓練者創造不穩定的因素，所以說將雙手支撐在軟的一面進行平板支撐，對於核心力量的刺激只會更加的明顯。

如果說還想增加難度的話，可以在保持平板支撐的情況下，讓你的小伙伴去觸碰你的身體。一旦你的身體被更多的不穩定因素所觸碰到的時候，對於核心的穩定能力就會起到非常不錯的加強作用，所以說核心力量的加強是需要通過你的身體去對抗不穩定因素，才能夠得到訓練的，而並不是簡單的捲腹一類的訓練動作。

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核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿协调的力量，不仅是腹肌的力量，也是腰肌的力量。要想发挥核心力量，那么我们的腰、腹、臀、腿就不能放松，更不能孤立地发挥力量，这才是核心力量。所以对核心力量的理解有点类似于推力和拉力的概念，而不是对胸肌力量或背部力量的理解。

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作者: martina28043 時間: 2022-12-15 16:05

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