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標題: 卷腹需要天天做嗎卷腹一次做多久最好 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-29 14:22     標題: 卷腹需要天天做嗎卷腹一次做多久最好

卷腹是一種常見的運動,可以起到鍛煉腹肌的作用,那麼卷腹需要天天做嗎?卷腹一次做多久最好?我們一起來看看吧。

卷腹需要天天做嗎

卷腹是否可以天天做,取決於是剛開始進行鍛煉,還是一個經常鍛煉的人。如果剛開始做鍛煉,則不建議每天都做卷腹。因為腹肌屬於耐疲勞肌肉,做完之後會肌肉酸痛,剛開始鍛煉的人肌肉恢復比較慢,因此建議循序漸進,不要每天做,最好間隔一天或者兩天做一次。而如果是經常鍛煉的人,則可以每天做卷腹,不會對腰椎造成損傷。但是也可以一周休息2-3天,給身體放鬆的時間。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片


卷腹一次做多久最好
20分鐘左右。卷腹要想要取得好的鍛煉效果,並不是看每天做多久,而是看動作的質量,一般來說高質量的捲腹每天做個20分鐘就差不多了,能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。

卷腹一次做多少最好
一般來說剛開始做卷腹每天做20個左右就可以了,有一定水平之後可增加到30-40次,每次3-4組,組間休息1-2分鐘。

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卷腹是屬於強度相對較大的運動,腰椎不好、患有心血管疾病的不宜做卷腹;還有經期女性、孕婦也不適宜卷腹鍛煉;另外中年人和老年人如果不是經常鍛煉,最好也不要輕易進行卷腹運動。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 16:05

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