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標題: 卷腹需要天天做嗎卷腹一次做多久最好 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 14:22 標題: 卷腹需要天天做嗎卷腹一次做多久最好

卷腹是一種常見的運動，可以起到鍛煉腹肌的作用，那麼卷腹需要天天做嗎？卷腹一次做多久最好？我們一起來看看吧。

卷腹需要天天做嗎

卷腹是否可以天天做，取決於是剛開始進行鍛煉，還是一個經常鍛煉的人。如果剛開始做鍛煉，則不建議每天都做卷腹。因為腹肌屬於耐疲勞肌肉，做完之後會肌肉酸痛，剛開始鍛煉的人肌肉恢復比較慢，因此建議循序漸進，不要每天做，最好間隔一天或者兩天做一次。而如果是經常鍛煉的人，則可以每天做卷腹，不會對腰椎造成損傷。但是也可以一周休息2-3天，給身體放鬆的時間。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

卷腹一次做多久最好
20分鐘左右。卷腹要想要取得好的鍛煉效果，並不是看每天做多久，而是看動作的質量，一般來說高質量的捲腹每天做個20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。

卷腹一次做多少最好
一般來說剛開始做卷腹每天做20個左右就可以了，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組，組間休息1-2分鐘。

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卷腹是屬於強度相對較大的運動，腰椎不好、患有心血管疾病的不宜做卷腹；還有經期女性、孕婦也不適宜卷腹鍛煉；另外中年人和老年人如果不是經常鍛煉，最好也不要輕易進行卷腹運動。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 16:05

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