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標題: 如何選擇啞鈴啞鈴正確使用方法 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 14:31 標題: 如何選擇啞鈴啞鈴正確使用方法

啞鈴是非常不錯的一種鍛煉方法，很多朋友在健身或者鍛煉的時候，都會使用到啞鈴，但是在使用啞鈴鍛煉時，也會有很多的注意事項，只有正確的使用才能夠達到最好的效果。那麼如何選擇啞鈴呢？啞鈴正確使用方法是什麼？

如何選擇啞鈴

1、注意選擇的類型啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養簡單，但是使用範圍不廣，隨著你力量的提升，可能會被淘汰。

2、注意選購重量選購啞鈴的時候，先用手掂掂，抬起來很吃力的不要，長時間鍛煉容易損傷肌肉。可輕鬆抬起來的不好，起不到鍛煉的效果。抬起來稍微有點吃力的就可以了。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

另外對於18歲以下的人群，啞鈴的重量最好在4LB以下，因為未成年人身體還在發育階段，太重的啞鈴對身體發育不好。

18歲到50歲的人群，可選擇4LB-6LB的啞鈴，重量適中，能起到鍛煉肌肉的作用。當然如果你對力量方面有特殊要求，可以買可拆卸的啞鈴，再慢慢提高重量，但是重量不能超過8LB，以免肌肉受傷。

正確使用方法

握法是指用手握住啞鈴桿的方式。調節握把的目的是安全、靈活、舒適地完成動作。基本握法有：普通握法、空握法、鎖握法、助力握法。

普通握法，這種常見的握法是最常用的啞鈴鍛煉方法，也是大多數人第一次接觸啞鈴時使用的方法，因為這種方法最簡單，最容易掌握要領，也是大多數人可以接受和使用的方法。

就像它的名字一樣，它的握力很普通，只要讓大家的手掌朝上，然後放啞鈴，讓啞鈴從我們的手掌穿過，把啞鈴放在我們的手上，大拇指要放在食指和中指上，這個時候五指需要握啞鈴，但是握啞鈴的時候拇指放在食指和中指上，這是最強的握法。
鎖握，啞鈴桿穿過手掌，拇指放在其他四個手指下面。這種握法一般用於握重啞鈴，上肢運動範圍很小，不需要做太多的運動。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

空握，這是最危險的鍛煉方法，也需要非常有經驗的人來使用。如果你還不熟悉啞鈴，這種方法很容易傷到自己。長期訓練的健身愛好者可以嘗試這種方式鍛煉。

但除此之外，不建議使用這種方法。這個方法和開頭的第一個動作是一樣的。它要求每個人用五個手指緊緊握住啞鈴，但每個人都要使啞鈴的重心垂直於手臂。重心也垂直於手掌，讓啞鈴在手裡，還要保證不來回翻滾。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 16:07

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