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標題: 練馬甲線需要先減脂嗎練馬甲線需要多少體脂率 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 15:26 標題: 練馬甲線需要先減脂嗎練馬甲線需要多少體脂率

看到別人有性感漂亮的馬甲線，很多人也會心動，想要自己也能鍛煉出好看的馬甲線來，而要練出馬甲線就需要鍛煉腹部肌肉，而大家都知道腹部是最容易堆積贅肉的地方。那麼，練馬甲線需要先減脂嗎？練馬甲線需要多少體脂率呢？

練馬甲線需要先減脂嗎

對於練馬甲線需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過百分之三十，女性超過百分之四十的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練馬甲線為好。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

而本身不胖，腹部沒有多餘贅肉的人，並不需要特別的去先進行減脂，可以先進行肌肉鍛煉，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。

練馬甲線需要多少體脂率

男性體脂率最好是要保持在15%-17%之間比較好，處於這個體脂率的男生都擁有相對量的腹肌，身材比例也比較好。女性一般體脂率控制在18%-22%之間即可，若要想馬甲線更加明顯，那麼也可以在此基礎上再減少2%-3%的體脂率。

練馬甲線前如何做減脂效果好

1、進行有氧運動減脂最好的方法就是進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽、騎自行車、跳繩等，都是能起到全身減肥的效果，對於降低體脂效果不錯，減脂階段一周做5至6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運動。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

2、控制飲食盡量不要吃油炸食品，和富含飽和脂肪的肉類，盡量用蒸煮的方式代替炸炒的方式，同時多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜，適當的攝入富含高蛋白的食物。

3、養成良好的生活習慣在減脂階段，養成良好的生活習慣，如保證充足睡眠時間，能提高新陳代謝，對於降低體脂是有幫助的。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 16:09

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