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標題: 提高彈跳力的訓練方法有哪些 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 15:34 標題: 提高彈跳力的訓練方法有哪些

跳遠、跳高、跳繩都屬於彈跳運動，仔細觀察並參加這些運動，你會提出不少值得深思的問題。那麼，提高彈跳力的訓練方法有哪些？我們一起來看一下。

提高彈跳力的訓練方法有哪些

1、增加臀部力量加強臀部爆發力，有無器械均可以。直立站立，單腿向前邁出一步，重心在兩腿中間，下蹲過程中，重心由中間移至前腳，膝蓋以45度角彎曲。關注臀部發力感覺，一組15次，交換腿，共3組。

2、增加下肢力量下肢力量好比彈跳力的發動機。腿部肌肉越強，向上的爆發力越大，最後達到最大的垂直飛躍。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

小腿力量練習。小腿肌肉群的加強對跳得更高是必不可少的。直立站於地面，前半腳掌著地，雙腳腳跟離地向垂直上方抬起，堅持2秒鐘腳跟著地，重複動作，這樣的動作可以增加肌肉運動的範圍。也可以一次做一條腿，確保在每條腿之間交替以確保平衡。每組20次，共3組。

3、提升韌帶柔韌性柔韌性對增加彈跳力同樣是作用明顯的，柔韌性能夠增加彈跳力發力的過程，從而能夠提升增加彈跳力和跳躍高度。我們可以通過在熱身以後，進行壓腿、拉伸肌肉等方式提升柔韌性。在進行肌肉拉伸的時候，我們尤其要注意小腿肌肉的拉伸，這樣能夠很好的拉伸我們的韌帶，增加韌帶的彈性同樣能夠有效提升彈跳力。

影響彈跳力的因素
1、腳踝如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣，從後面看很小，側面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第一個特點。因為腳踝小，起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。

2、腳指頭如果你的大腳指很長,那對不起,你注定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。

3、後跟肌腱再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，並且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。那你很幸運，你可以高來高去，像青蛙一樣跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

訓練彈跳力過程中的注意事項

在進行彈跳力訓練的時候，我們不能過於盲目的進行負重，以免影響身體健康。並且在壓腿的時候，我們要進行熱身，以免造成韌帶拉傷。

並且在進行彈跳力測試的時候，我們要注意四肢的協調發力，在進行起跳以後，要注意手臂要向上擺，這樣能夠有效的帶動身體，增加能夠身體向上的力量，從而提升我們跳起的高度，從而增加彈跳力。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 16:10

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