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標題: 每天力量訓練多長時間最合適 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 16:01 標題: 每天力量訓練多長時間最合適

在力量訓練中，高次數和短組間休息這種鍛煉方式能刺激身體分泌出更多的激素、擴張血管、使更多的營養素流向肌肉，但是力量訓練也不能時間太長了，那麼每天力量訓練多長時間最合適呢？

力量訓練多長時間最合適

一般來說，對於新手而言，每天力量訓練40分鐘左右即可。一般是10到20分鐘的時間進行慢跑熱身運動，而後開始10分鐘左右的力量訓練，在做完力量訓練之後，一定要進行韌帶拉伸，以免對韌帶造成損傷，也能夠更好的達到健身效果。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損，結束訓練後身體會慢慢修復，並產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。
增肌時的力量訓練要大重量、低次數、多組數，許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量，間歇時間也要控制好，因為身體已經完全恢復再鍛煉健身效果會大打則扣。

建議當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數，把間歇時間控制好，最後考慮適當的組數和次數，健身效果會比以前強百倍。（一般每次訓練選擇6-8個動作，每個動作3-4組即可）
減脂做有氧運動，強度也同樣重要。有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像汽車裡的油，車速就是你的跑動速度。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

建議有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛煉時心率要高，呼吸要比較急促。（當然，新手需要循序漸進，不然很難堅持）

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 16:10

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