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標題: 平板支撐動作要領 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 19:03 標題: 平板支撐動作要領

熱愛健身的朋友都知道,平板支撐是減脂塑形路上的好幫手。很多女演員分享自己練就完美馬甲線的秘訣就是平板支撐。那麼平板支撐動作要領是什麼呢?屈臣氏藥局屈臣氏屈臣氏藥局官網屈臣氏日本藤素壯陽藥持久液增大軟膏女用媚藥

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在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊。運動員在瑜伽墊上做好俯臥撑姿勢,這是平板支撐運動的起始動作。接著肘關節彎曲。讓前臂緊貼地面,同時手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳踩地,調整腳趾,允許腳趾彎曲,目的是為了讓軀幹伸直。保持頭部,肩部,背部,胯部和踝部保持在同一平面。收緊腹部和臀部,即收緊腹肌和盆底肌,然後延長脊椎。這時為了鍛煉內外核心肌群,也是這項運動主要鍛煉的肌肉群。不能抬頭,保持雙眼正向看著地面,保持呼吸勻稱。鍛煉強度:每組30秒,每次4組,間歇時間不超過20秒。

高舉雙腿動作要領:身體上部保持不動,後背繃直,腹部收緊。抬起時腿部始終保持伸直狀態,並且保證以自己最大的能力向上抬起雙腿,感受腿部肌肉的拉伸。左右交替進行,抬腿40次、日本淑女精華素法國綠騎士瀰漫之夜卡宴催情美國惡魔丘比特西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力增大膠囊德國必邦德國黑金剛持久液日本2h2d 日本丸榮

0身體前後移動動作要領:保持均勻的呼吸,動作過程中頻率盡量保持在一條直線上。四個支撐點的位置保持不變,身體始終呈一條直線。身體只前後移動不要上下移動。連續動作50次。

當平板支撐的練習進行了一段時間後,支撐的時間越來越長,你也會感覺自己的體力有明顯的提升,這時候就可以考慮下一個階段的練習了。日本興奮劑法國的確勁鱷魚增大軟膏泰坦膠囊美國maxman 美國vmax 美國卡宴美國女用高潮液美國黃金瑪卡美國黑金路易16持久液陰蒂跳跳糖

平板支撐的進階練習主要鍛煉的還是腹部的核心肌肉群,但是因為動作的改變,對手臂和腿部,甚至後背的肌肉鍛煉會增強,也就能夠更好的實現全身的減脂塑形。
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群,勉強鍛煉會有加重症狀的風險。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 16:14

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