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標題: 運動前後怎麼吃 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 19:43 標題: 運動前後怎麼吃

夏季正是運動減肥的好時機,但比起胡亂運動地瞎折騰,先弄懂“吃飽喝足”這個運動前後飲食的重點,才能讓你在減肥的道路上越走越正。那麼,運動前後怎麼吃?

1、運動前飲食要點

切忌剛吃完就健身,要給自己至少30分鐘左右的時間來消化胃部的負擔，運動才不會影響消化吸收,而且呼吸會更為順暢。運動前不要吃太多富含纖維的食物,不要喝太多水,不然會脹肚子,導致肌肉痙攣。屈臣氏藥局屈臣氏屈臣氏藥局官網屈臣氏日本藤素壯陽藥持久液增大軟膏女用媚藥

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運動前應該吃些讓你體力充沛的碳水化合物。運動前2小時～4小時進食最後一餐,或者運動前60分鐘～90分鐘進食加餐,否則吃的食物不但不能供能,還會加重胃腸負擔。
2、運動前應該選擇的食物

運動前應該選擇容易消化的,持續提供能量的複雜碳水化合物,增加糖原儲備,也不會引起血糖急劇波動。可攝入少量蛋白質食物，維持飽腹感。

同時，避免脂肪(油炸食品、全脂奶等),難以消化的纖維(菜、豆類),刺激性食物(辣的),這些可能會造成運動時腸胃不適。避免大量果汁,果汁含有大量果糖,不能直接供能,還會產生胃腸不適。日本淑女精華素法國綠騎士瀰漫之夜卡宴催情美國惡魔丘比特西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力增大膠囊德國必邦德國黑金剛持久液日本2h2d 日本丸榮

3、運動後飲食要點

有些健身達人認為,運動後要大量補充蛋白質,但如果不是專業健美運動員,完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔,甚至是有害的。

不要立即進食,要給自己至少30分鐘左右的時間來緩衝。因為在血液主要供應肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,此時大量進餐容易導致不適,甚至增加胃腸疾病的風險。
運動後的一餐,要點是及時地補充蛋白質和碳水化和物,建議在訓練結束後30-60分鐘左右再進食。

4、運動後應該選擇的食物日本興奮劑法國的確勁鱷魚增大軟膏泰坦膠囊美國maxman 美國vmax 美國卡宴美國女用高潮液美國黃金瑪卡美國黑金路易16持久液陰蒂跳跳糖

不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了,可以吃一些平時不敢吃的食物,如花生醬、乾果、堅果、巧克力奶,但並不意味著可以放開飲食,攝入的量要與自己的訓練量相對應,才能減重。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 17:01

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