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標題: 戶外運動健身需要注意什麼 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 21:21 標題: 戶外運動健身需要注意什麼

很多人認為戶外運動是一種生活選擇的方式，戶外運動不僅可以體驗生活的樂趣，同時也可以結識了一群和自己一樣喜歡戶外運動的朋友。那麼，戶外運動健身需要注意什麼呢？下面隨小編一起來了解一下吧。

戶外運動健身需要注意什麼

1、注意時間人體活動受生物鐘所控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康特別的有利。冬季健身在下午兩點到晚上七點之間比較理想。早晨鍛煉應該在10點左右為最好的時間。這兩個時間段空氣污染較小，人的運動能力也處於較高峰，更適宜鍛煉。

2、注意衣著健身時衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，脫去厚厚的外衣。在室外健身更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，千萬不可站在風大的地方吹風，應該盡快的回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
在室外進行健身特別應護好頭、背、腳，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。3、注意運動方式參加健身活動要依據自己特長、愛好、興趣選擇適宜的運動項目，並有計劃地增加練習密度，逐漸延長鍛煉時間。運動強度要適宜。適宜的強度可靠脈搏值確定。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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研究表明，運動健身最高安全脈搏值為，20-29歲者脈搏在170次/分；30-39歲者脈搏在160次/分；40-49歲者脈搏在150次/分；50歲以上者脈搏在140次/分。

4、注意環境冬季不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。

健身房鍛煉，應保持室內空氣流通、新鮮。人如在門窗緊閉、空氣污染嚴重的環境中過久，會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛煉效果自然不佳。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 17:08

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