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標題: 戶外運動健身需要注意什麼 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-29 21:21     標題: 戶外運動健身需要注意什麼

很多人認為戶外運動是一種生活選擇的方式,戶外運動不僅可以體驗生活的樂趣,同時也可以結識了一群和自己一樣喜歡戶外運動的朋友。那麼,戶外運動健身需要注意什麼呢?下面隨小編一起來了解一下吧。

戶外運動健身需要注意什麼

1、注意時間人體活動受生物鐘所控制,按生物鐘規律來安排運動時間,對健康特別的有利。冬季健身在下午兩點到晚上七點之間比較理想。早晨鍛煉應該在10點左右為最好的時間。這兩個時間段空氣污染較小,人的運動能力也處於較高峰,更適宜鍛煉。

2、注意衣著 健身時衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,脫去厚厚的外衣。在室外健身更要注意保暖,鍛煉完後身體發熱較多,千萬不可站在風大的地方吹風,應該盡快的回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。
在室外進行健身特別應護好頭、背、腳,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發凍瘡、關節炎等疾病。3、注意運動方式參加健身活動要依據自己特長、愛好、興趣選擇適宜的運動項目,並有計劃地增加練習密度,逐漸延長鍛煉時間。運動強度要適宜。適宜的強度可靠脈搏值確定。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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研究表明,運動健身最高安全脈搏值為,20-29歲者脈搏在170次/分;30-39歲者脈搏在160次/分;40-49歲者脈搏在150次/分;50歲以上者脈搏在140次/分。

4、注意環境冬季不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應注意選擇向陽、避風的地方。

健身房鍛煉,應保持室內空氣流通、新鮮。人如在門窗緊閉、空氣污染嚴重的環境中過久,會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象,鍛煉效果自然不佳。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 17:08

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