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標題: 騎自行車如何保護膝蓋 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 21:33 標題: 騎自行車如何保護膝蓋

許多人喜歡通過騎自行車來鍛煉身體，當我們騎自行車時一定要注意保護我們的膝蓋，下面我們就一起來了解騎自行車應該如何保護膝蓋？

騎自行車如何保護膝蓋1、騎前膝蓋熱身騎行前的熱身動作也要包括膝蓋，由內向外，按摩25圈，再反向按摩25圈，令關節潤滑液分佈均衡，減少軟骨之間的摩擦。

2、車座高度適中人車高度不適，在騎行中會容易受傷。車座過高，會引發小腿肌肉抽筋或膝蓋窩疼痛；車座過低，容易磨損膝蓋，尤其是在爬坡用力重踩時，曾有前交叉韌帶鍛煉的事故發生。

3、用正確的方式發力很多人一開始騎車時習慣用膝蓋發力，但結果是很快就會感到膝蓋酸痛，速度自然也就慢了下來。正確的發力方式應該是用臀大肌和股四頭肌發力。
4、膝蓋保暖膝蓋周圍的血管很少，平時騎行要注意膝蓋保暖，特別是在冬季，若是溫度低於15攝氏度，就該考慮使用抓絨腿套了。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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5、熱身騎騎行前期相當於熱身，以時速15KM騎行20分鐘，預熱膝關節周圍血流。先以輕齒和較快的踏頻騎行，逐漸加重齒比，提升踏頻，直至稍微出汗，這樣膝關節在爬坡和踏重齒輪時才不易受傷。
6、保持踏頻日常騎行踏頻要保持在70—90轉/分鐘，過低的踏頻不僅不能使你輕鬆，反而會讓你感覺更累。爬坡時踏頻可以減低，盡量採用坐姿，而且要使用輕齒比，有利於膝關節健康。

7、循序漸進的過程無論你是想騎的更快還是更遠，這都要建立在你有良好的體能基礎上，突然發力提速而肌肉力量沒有跟上，一下子騎的太遠體能沒有跟上都會給膝蓋帶來巨大的負擔。在對自己的水平有清晰認識的前提下，每週增加一點單次騎行距離，循序漸進的過程在穩步提升騎行水平的同時，也有效保護了膝關節。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 17:09

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