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標題: 騎自行車如何保護膝蓋 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-29 21:33     標題: 騎自行車如何保護膝蓋

許多人喜歡通過騎自行車來鍛煉身體,當我們騎自行車時一定要注意保護我們的膝蓋,下面我們就一起來了解騎自行車應該如何保護膝蓋?

騎自行車如何保護膝蓋1、騎前膝蓋熱身騎行前的熱身動作也要包括膝蓋,由內向外,按摩25圈,再反向按摩25圈,令關節潤滑液分佈均衡,減少軟骨之間的摩擦。

2、車座高度適中人車高度不適,在騎行中會容易受傷。車座過高,會引發小腿肌肉抽筋或膝蓋窩疼痛;車座過低,容易磨損膝蓋,尤其是在爬坡用力重踩時,曾有前交叉韌帶鍛煉的事故發生。

3、用正確的方式發力很多人一開始騎車時習慣用膝蓋發力,但結果是很快就會感到膝蓋酸痛,速度自然也就慢了下來。正確的發力方式應該是用臀大肌和股四頭肌發力。
4、膝蓋保暖膝蓋周圍的血管很少,平時騎行要注意膝蓋保暖,特別是在冬季,若是溫度低於15攝氏度,就該考慮使用抓絨腿套了。 德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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5、熱身騎騎行前期相當於熱身,以時速15KM騎行20分鐘,預熱膝關節周圍血流。先以輕齒和較快的踏頻騎行,逐漸加重齒比,提升踏頻,直至稍微出汗,這樣膝關節在爬坡和踏重齒輪時才不易受傷。
6、保持踏頻日常騎行踏頻要保持在70—90轉/分鐘,過低的踏頻不僅不能使你輕鬆,反而會讓你感覺更累。爬坡時踏頻可以減低,盡量採用坐姿,而且要使用輕齒比,有利於膝關節健康。

7、循序漸進的過程無論你是想騎的更快還是更遠,這都要建立在你有良好的體能基礎上,突然發力提速而肌肉力量沒有跟上,一下子騎的太遠體能沒有跟上都會給膝蓋帶來巨大的負擔。在對自己的水平有清晰認識的前提下,每週增加一點單次騎行距離,循序漸進的過程在穩步提升騎行水平的同時,也有效保護了膝關節。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 17:09

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