game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 膝蓋損傷後能跑步嗎 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-30 17:19 標題: 膝蓋損傷後能跑步嗎

1、膝蓋損傷後能跑步嗎

跑步的慢性損傷,一般醫生只建議靜養,因為跑步所造成的韌帶肌腱損傷,無法也不用手術,都是無菌性的炎症,最多用用消炎藥,剩下的就是等身體自行康復。

膝蓋損傷傷好後可以光著腳,單腳大力向前、後、左、右跳,反复幾次後,受傷部位都沒有疼痛或者不適感,那就基本可以恢復跑了。如果恢復跑中間有任何傷病的疼痛,就要停跑、休息,然後從判斷能否開始恢復的方法開始重新評判,並按照上面恢復跑的步驟從頭開始。
2、膝蓋損傷後怎樣恢復跑

一周跑不超過3次。這3次還要間隔開。德國黑螞蟻生精片德國黑螞蟻官網德國黑螞蟻副作用德國黑螞蟻生精片真假

盡量慢的速度。也就是剛剛能跑起來的速度跑,跑步時間在15-20分鐘之間,最好不超過20分鐘,如果提前出現不適,要及時停止。

不要著急加量。如果第一周3次跑完沒有任何問題,那麼在同樣的速度下,第二週把每次時間拉長一些,比如拉長到25-30分鐘,第三周可以再拉長幾分鐘。第四周開始就保持這個時間,大約40分鐘左右,把速度略略提高一些,但也不要超過180-年齡的心率水平。

循序漸進的加量。2個月後,還是沒有任何問題,就可以慢慢增加訓練量了。

3、健康合理跑步的方法

要衡量自己的運動能力,做到循序漸進和量力而行。對於一般人而言,鍛煉重在堅持,在保證安全的前提下,用最大強度的60%～80%水平已經能夠達到效果,健康跑步,切勿逞強。

跑步前一定要做好熱身運動。採用正確的跑步姿勢,還有就是控制身體的穩定,不要左右搖晃。在跑步過程中不要過度擺臂,過度向前跨步,因為這些都會造成身體不穩定性的增加。

勞逸結合。對於不經常跑步的人群,要控制好跑步的頻率,當出現關節腫痛時,一定要注意休息,給肌肉、韌帶和軟骨以充分的休息時間,切不可帶傷上陣,避免進入惡性循環。

對膝蓋有益的體育運動
1、游泳。一般來說,游泳不會對膝蓋造成衝擊,因此對膝關節具有保護作用。然而,蛙泳同樣會損傷膝蓋,所以不建議蛙泳,最好選擇自由泳。

2、騎行。騎自行車同樣對膝蓋好處多多。膝部的健康很大程度上取決於周圍肌肉的緊實度。特別是大腿前部的股四頭肌可有效確保髕骨穩固。為此,增強肌肉的緊實度很有必要,而騎行正是達到這一目的的最好途徑。膝蓋疼痛時也可以騎車鍛煉。

3、步行。許多人都飽受膝部骨性關節炎之苦。由於疼痛,患者會盡量減少活動。然而,保持鍛煉很有必要,因為肌肉系統在保護膝蓋中起著非常重要的作用。其實,每日只需步行20分鐘即可見效。此外,步行同樣適合配有假肢的人群。

鍛煉膝蓋的抗阻練習德德國黑螞蟻生精片功效德國黑螞蟻生精片吃法德國黑螞蟻效果德國黑螞蟻生精片成分國黑螞蟻生精片心得德國黑螞蟻生精片哪裡買德國黑螞蟻黑螞蟻生精片

1、直抬腿躺在床上(一定要躺著,如果坐著練習,比較容易受傷),在踝部綁個沙袋,重量可以根據自己的力量和感覺來定,沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起,讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘,然後放下2~3秒鐘,如此反复。每天做3~4組,每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了,就可以休息1~2分鐘。

2、伸膝抗阻坐在床邊或者椅子上,踝部綁沙袋。從放鬆的屈膝位一直用力直到伸直膝關節為止。當然,最重要的練習內側的有效活動範圍是在接近伸直的30度範圍之內,所以如果重點在練習內側,則主要練習最後30度即可。練習要求同直抬腿。但要注意的是,由於運動的要領、強度不好把握,大家在進行上述運動時,最好在醫生的指導下進行,以發揮鍛煉的最大效果,避免運動損傷。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 17:14

台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹免費大秀聊天室有大秀的聊天室床友app 同城炮床友同城找床友色聊女的微信號金都情緣聊天室微信色聊群午夜交友午夜聊天直播間網站三色午夜免費聊天室三色午夜秀聊天室午夜秀聊天室免費午夜聊天室午夜聊天室秀色秀場直播秀色吧藏色閣聚色閣秀色閣寂寞在線聊天室免費視頻找女人聊天寂寞聊天室寂寞女人找男聊天qq 視頻找女人聊天 qq聊天室寂寞富婆同城聊天同城約會派派同城交友聊天同城聊天室台灣視訊同城聊天室視頻聊同城交友同城美女視頻同城交友聊天室美女主播互動視頻直播齊齊互動視頻直播間齊齊互動視頻下載性愛免費聊天視頻觀看兩性無憂視頻聊天網視頻聊聊天室外國視頻聊天網同城交友異性聊天室深圳同性聊天室免費異性聊天視頻真人秀聊天視頻網站微信色視頻夜色視頻多人聊天室直播視頻免費色情聊天視頻交友好聊123 真人交友遊戲免費床友交友網真人照片交友派派同城交友聊天免費交友qnssy 免費交友徵婚網免費交友約會網站免費同城交友裸聊室交友網免費國際交友國外交友聊天網站國外成人色情交友網站國外同志交友網站美女交友網網絡交友網上交友網上聊天交朋友免費寂寞交友聊天室電話聊天交友熱線寂寞聊天交友網站聊天視頻裸聊免費視頻裸聊求免費yy裸聊號裸聊聊天室免費視頻聊天網同城一夜i情裸聊qq聊天室成人交友網站 sex激情聊天寂寞視頻聊天室激情yy聊天室免費情人聊天室主播裸聊室色女qq群援助交友 e夜情交友網站聊性的qq群美女性感脫衣舞視頻午夜聊天室成人午夜聊天三色午夜秀裸聊女qq號午夜秀聊天室寂寞聊天室真人視頻聊天室台灣視訊聊天交友主播聊天室視頻聊真人裸體視頻視頻網址大全

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)