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標題: 赤腳跑步好嗎 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-30 18:00 標題: 赤腳跑步好嗎

.1、跑步不僅對身體好,而赤腳跑步對記憶力提高還有幫助。近日,心理學研究者發現,在赤腳跑步後,參與者回憶和處理信息的能力有所改善,而穿鞋跑步並沒有這種效果。

1.2、研究者選取了72名志願者,要求他們赤腳或穿著鞋子跑步,按照自己的速度跑16分鐘。在跑步前後,研究者對參與者的記憶力進行了測試。研究結果顯示,赤腳跑步後參與者的記憶力提高了近16%,而穿鞋跑步時並沒有顯現出相同的效應。研究者認為人在赤腳跑步的時候,需要格外關注地面環境,避免踩到會傷害腳的物體,從而調動更多的認知功能如記憶力,因而造成了這種差異。

.3、這項研究成果表明,注意生活中的小細節會對記憶力產生重大影響。所以跑步時,不妨在公園的鵝卵石上光腳跑步,這既有樂趣,也能提高記憶力。
2、跑步需要做好什麼準備

2.1、頭和肩壹柒藥妝店壯陽藥春藥媚藥持久液增大丸增大軟膏威而鋼犀利士必利勁樂威壯必利吉日本藤素 cialis

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重複。

2.2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

2.3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

3、跑步有什麼好處

3.1、提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

3.2、"通風"作用
在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.3、"泵"力大增

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

每天跑步多久合適
每天跑步多久合適,晨練的效果其實沒有晚上鍛煉的效果好,所以我們不妨把鍛煉放在晚上。晚上的跑步一周應該最少堅持三次,每次控制在半小時到一小時之間。當然了,運動的強度也要一定的要求,跑步開始5分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過120次,在跑步10分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過100次。如果超過則要減少運動量,如果還可以和旁邊的人進行交談,那麼運動的強度是尚可的。

每天跑步多久合適,1000米左右的運動量已經被醫學證明是具有良好效果的。當然,每個人可以根據自己實際的情況,酌情增加或減少,但是增加不能超過自己身體所能負荷的強度,減少也要減少到可以起到健身效果的限度,否則這樣的跑步只是遊戲一場,什麼用處也沒有。

5種錯誤跑步不再健康
1、買錯鞋子

每個人的腳都不同,要選擇適合自己的鞋子,你應要心業跑鞋店裡,在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子,不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

2、跑步太重太快

跑步由許多的蹬踏地板重擊組成,因此必須用緩慢的節奏步伐起步,再逐漸發力,逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發酸痛與傷病。日本JOKER持久液德國金剛持久液日本夜狼奧地利HOT 日本NEO XXX持久液印度神油綠騎士持久液 2h2d

3、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓練計劃也適合自己,其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉,如慢跑要周而復始,只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內容。

4、過分注重跑步姿勢

不慶擔心跑步時看起來如何,只要跑出去就行。有人強調要注意正確姿勢,如你強行改變自己的跑步姿勢,反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

5、成為手錶的"奴隸"

許多人往往很在意時間、距離及速度等因素,但健身專家表示,跑步時不要戴手錶。讓跑步成為一種樂趣。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 17:15

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