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標題: 攀岩比賽的規則 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-30 18:32 標題: 攀岩比賽的規則

1.1、攀岩前必須在保護教練的指導下戴上頭盔和穿好安全帶,然後其他所有團隊成員要為其“充電”,然後當保護教練說“開始”後就能攀岩了。

1.2、參賽者雙腳都離地時開始計時,觸碰到岩壁頂上的橘黃色管道時停止計時。.3、攀岩過程中抓繩一次加時5秒,

1.4、攀岩時間不能超過3分鐘,3分鐘後攀岩停止。

1.5、比賽成績的前1/3晉級決賽,最後根據成績頒發獎品,凡參賽者至少能獲紀念獎品。

2、攀岩的標準動作壹柒藥妝店壯陽藥春藥媚藥持久液增大丸增大軟膏威而鋼犀利士必利勁樂威壯必利吉日本藤素 cialis

三點固定法是攀岩的基本方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。

身體姿勢:攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關鍵。

手臂的動作:在人工岩壁攀登時,要求第一指關節用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在岩壁上,小臂也要隨手掌緊貼岩壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作。但攀登自然岩壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

腳的動作:腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近岩面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸岩石面,另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,並要掌握用力的方向。

3、攀岩的注意事項

攀岩前要換上適當的衣服,活動關節,放鬆肌肉,調節心理,使自己處於靈活的狀態,當系上安全繩套後,就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀岩的過程中必須時刻渴望成功,任何的懶惰都意味著失敗。

攀岩前要選擇好攀岩路線,不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其難易程度都會不同。攀岩時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志,通過四肢的協調,保持有三點貼穩岩壁,保持身體的重心落在前腳掌,減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢,適當的用腳支撐,避免擦傷。

選擇適當的攀岩裝備:如繩結的打法,下降器和保護器的使用,這些必須經過嚴格的培訓和實踐操作。“水手結”、“雙八結”比較安全,系完保險扣一定要請同伴或者自己仔細檢查和確認。才能進行攀岩活動。

攀岩的好處
1、增加身體柔軟度與協調感

這是攀岩的關鍵能力,其重要性更勝於體力。國外已有醫療領域,將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

2、增強體力
攀岩運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。

3、集中力

腳下全神灌注地踏著岩塊,留意身體在岩塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。

4、進取心

當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的岩壁或岩塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。

5、自信心

面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。

6、平衡感

被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢是「三點不動一點動」,靠的就是平衡感。日本JOKER持久液德國金剛持久液日本夜狼奧地利HOT 日本NEO XXX持久液印度神油綠騎士持久液 2h2d

攀岩前的熱身
在開始攀岩之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。

想要計算需要多少熱身活動才能增進攀岩成績是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險,所以千萬別忽視它,它是攀岩或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議,但無論如何,找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許岩牆附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。

另外一個很大的問題是攀岩時總是爬爬停停。架繩很費時間,容易讓身體冷掉。而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多,所以當你攀岩的時候,可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

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