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標題: 不吃藥怎麼治療失眠 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-12-14 12:05 標題: 不吃藥怎麼治療失眠

失眠困擾著很多都市人,平日的工作已經使人很疲憊了,如果晚上再睡不著那真的是雪上加霜。但是有的失眠患者不想用藥物來進行治療,那麼不吃藥怎麼治療失眠呢?

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人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間裡看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。還有,失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。養成每天按時起床和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。

2、睡覺前避免受到刺激
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

3、學會緩解壓力和情緒世界三大約會強暴藥 GHB  FM2  DDK迷姦粉  催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂

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“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。“無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。因此要學會保持樂觀,調節自身的情緒,緩解壓力。

4、食療
例如,蓮子百合桑葉茶可以治療失眠,出自著名醫書《金匱要略》。材料有百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉各5克。做法是所有材料搗碎後用小火熬2個小時,倒出湯水飲用即可,一天兩到三杯。也可以沖飲袋泡茶,開水燜泡5分鐘即可飲用。這種茶可以安神助眠、清心除煩、寧心安神。

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