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標題: 胯骨疼是什麼原因五大因素導致胯骨疼痛(2) [打印本頁]

作者: dfdfgfg 時間: 2022-12-15 20:41 標題: 胯骨疼是什麼原因五大因素導致胯骨疼痛(2)

　怎樣縮小胯骨
　　1、正確的坐姿：坐下時腰要挺，背後好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
　　2、如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
　　3、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
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　　4、好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
　　5、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
　　6、前後步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
　　7、身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面，左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。
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　　8、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。重複30次。
　　9、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)。右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下，重複30次後換腳。
　　10、仰臥，手腳伸直，兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

作者: martina28043 時間: 2022-12-16 01:02

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