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標題: 掌握這3點，補鈣事半功倍！遠離4大誤區 [打印本頁]

作者: yumei 時間: 2022-12-16 11:46 標題: 掌握這3點，補鈣事半功倍！遠離4大誤區

很多人以為到五十、六十以後才需要擔心骨質疏鬆的風險，其實不然。

在我國，超過六十歲，骨質疏鬆發病率超過50%，此時關注為時已晚！

三十歲以後，人體的骨量就開始流失，並隨著年齡增長，發展為骨質疏鬆，甚至骨折。

尤其中年女性在絕經後骨質疏鬆的概率就會驟升，20%的骨質疏鬆患者會發生骨折，而如果骨折發生於髖部，超過20%的患者在一年內死於併發症！

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骨質疏鬆發出的警報

1、身高與年輕時相比縮短超過3釐米

2、駝背

3、骨痛

其中骨痛是最常見的癥狀，表現為腰背、髖部等承重部位的疼痛。

也可表現為周身遊走性疼痛，疼痛往往在勞累時加重，休息后可有緩解。

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因為每個人對疼痛的感知度有差異，因此部分骨質疏鬆患者骨痛癥狀可能不顯著，直至骨折才發現自己患有嚴重的骨質疏鬆！

過了三十歲以後，更要注意補鈣，每年都應該測量骨質疏鬆風險程度，儘早發現。

一旦發生骨質疏鬆，治療手段包括阻止骨流失和促進骨形成這兩方面，此時 補鈣僅僅是治療骨質疏鬆最為基礎的措施。

而補鈣，同時也是預防骨質疏鬆形成的最有效方法！

普通成年人推薦1天的鈣攝入量是800mg，50歲以，這個量需提高到1000mg。

很多人對於1000mg的鈣沒有概念，我們以牛奶來舉例說明一下。

牛奶是公認鈣含量高的食物，每100g的鮮奶鈣含量約100~120mg，也就是1千克的鮮奶中才約有1000mg鈣。

大部分人每天都是沒有達到1000mg鈣攝入量的標準的。當然，補鈣的食物除了牛奶還有很多。

01

鈣含量高的食物

1、補鈣指數五顆星（★★★★★）

蝦皮、小蝦、連骨小魚、芝麻及芝麻醬和乳酪中有極高的鈣含量，每100g中約含500~1200mg的鈣。

2、補鈣指數四顆星（★★★★）

乾大豆、貝殼和螺類、如莧菜、芥菜、鈣強化餅乾鈣含量高，每100g中約含150~500mg的鈣。

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