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散步地點排行榜
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作者:
scfsfcsdfv
時間:
2022-12-17 12:05
標題:
散步地點排行榜
首選：
如果條件允許，宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車行少的地方
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第二選：
有綠植的社區鍛煉，那些位於馬路附近的社區，雖然可能綠植不如公園多，並且也有家用機車的出入，但是有建築物的阻擋，污染也比馬路邊輕
第三選：
室內，雖然無法呼吸新鮮空氣，但是也少了有害氣體~可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運動
第四選：
如果不得不在路邊鍛煉，也一定要避開早晚高峰時段; 在夏秋季節日照強烈且無風時，最好別在路邊鍛煉，此時不僅空氣污染嚴重，而且可能產生光化學煙霧，對人傷害尤其嚴重
所以，要散步的話，如果家邊上有公園、學校，即便是鍛煉要多走兩步路，花一些錢，也是值得的，畢竟健康最重要。
三、健走測試
行走運動之前必須做測試
雖然英國有研究顯示，日行 2 公里可以讓癌症風險減半，但是我們並不推薦大家每天走 2 公里，首先，癌症不是那麼容易得，無需過慮; 第二，中老年人運動切莫走極端。
建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是“6 分鐘測試法”。
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在 100 米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上 6 分鐘，然後大概估計一下行走距離：
低於 300 米 很差，不建議採用行走運動;
300~374.9 米 建議從漫步走開始;
375~449.5 米 滿足條件;
450 米以上 較好，可以通過行走運動獲得提高;
作者:
martina28043
時間:
2022-12-17 14:55
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