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早報|冬季翻來覆去睡不著怎麼辦?
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作者:
yumei
時間:
2022-12-30 12:51
標題:
早報|冬季翻來覆去睡不著怎麼辦?
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寒冬至,很多人晚上睡不好,中醫認為,失眠和人體的心、脾、肝、腎功能失調相關。 現在社會生活節奏快,工作壓力增大,很多人容易精神緊張,焦慮。 木氣過旺,木郁則相火炎上。 晚上11時至3時是肝和膽的時相,木旺則相火擾心,容易出現失眠。
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那麼,冬季失眠了怎麼辦?
首先,
要確保生活的規律性。
不要熬夜,按時睡覺,按時起床; 養成一些有規律的鍛煉習慣。 睡覺前可以做一些放鬆的事情,調整情緒,可以用熱水浸泡腳,能夠加快腳部的血液迴圈,改善身體的疲勞。
其次,失眠也可以用食物來調節,比如吃一些有助於睡眠的食物:
蓮子:
蓮子清香可口,有補心益脾、養血安神的功效。 睡眠不好的患者可以喝蓮子粥,也可以用糖水煮蓮子緩解失眠,但是糖水煮蓮子不適合糖尿病患者。
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小米:
小米的養胃功能一直被大家所熟知,實際上小米的助眠效果也非常好。 小米中的色氨酸含量很高,可以促進血清素的分泌,讓人產生困倦感,幫助入睡,所以睡眠不好的患者可以喝小米粥,在改善睡眠的同事還可以健脾養胃。
水果:
過度疲勞和失眠的人,睡前可以吃葡萄、蘋果、香蕉、奇異果等,可以抵抗肌肉疲勞。 或者把柳丁放在枕頭上,它的香味也能促進睡眠。
以上就是可以緩解冬季失眠的4種方法,除了保證生活規律和飲食調節之外,失眠患者要注意睡眠環境的安靜舒適,睡前盡量讓大腦放鬆,補藥過度興奮,可以聽一些舒緩的音樂來維持情緒的平穩,也可以用睡前梳頭的方法來消除大腦疲勞,幫助入睡。
作者:
christian398
時間:
2022-12-30 18:22
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