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標題: 順產坐月子睡眠姿勢 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-1-4 18:20 標題: 順產坐月子睡眠姿勢

1、順產坐月子睡眠姿勢

順產後的女性會陰處會有輕微的傷口,有些情況下還會要經歷側切,從而留下刀口。如果產後女性一直選擇仰睡在床上,那麼子宮可能會向後移動,產婦會感覺腰部發酸、同時還可能會有白帶不正常等症狀。順產後最好側睡,左右無關,主要不要壓迫到有傷口的那一邊。最好不要仰睡,因為生產後骨縫變大,使骨盆比之前要大,側躺會阻止骨縫開裂,骨盆恢復正常比較容易,但是如果親自要給孩子哺乳,側躺時不要壓到乳房

2、產後睡姿注意事項
2.1、產後也要注意睡姿

據了解,產后腰酸背痛主要是因為月子期間睡姿不正確造成的。很多人都知道懷孕期間要側躺,不要仰睡,生產後睡姿就隨意了。其實這是不正確,月子期間也要側睡。

2.2、產後睡姿不當的危害犀利士威爾鋼日本藤素永春糖日本藤素美國黑金日本藤素代購雙效威爾鋼

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如果產後仰睡,那麼超重的子宮就會後移,由於支撐子宮的韌帶柔軟無力,還沒有足夠的張力,就無法把子宮拉回。如果長期以往,子宮後移的位置不變,從而造成後位子宮。專家強調,子宮後位看似無礙,其實危害很大。輕度一般沒有症狀,但嚴重時會造成盆腔出血、腰酸背痛等

3、產後如何睡得好
3.1、睡前不要運動

運動可以幫助人體更好入睡提高睡眠質量,但是同樣會讓人處於一種興奮的狀態,尤其是運動之後立刻就睡覺,這樣會造成你的神經都是處於興奮狀態，身體的溫度也會增加,難以入睡,所以盡量選擇白天去運動,晚上的時候就會有一個高質量的睡眠!

3.2、安靜入睡

產後媽媽要在睡覺前的半小時到一小時之前,洗洗澡,安靜讀會書,做一些放鬆的事情,這樣有助於睡眠。

3.3、白天不要和寶寶同睡

寶寶每天的睡眠15個小時左右,成人睡眠只需8個小時,所以白天睡覺多於3個小時的話,晚上肯定沒有很想要睡覺,所以白天的時候如果真的很累,可以適當休息10-15分鐘,這樣不會影響晚上的睡眠。

3.4、睡前小食也可以

可以在睡前吃一點零食,可以選擇低脂肪的麵包片,牛奶或者穀類食品。菊花茶和蜂蜜都是天然的最佳飲品。但是不能吃的太多。

坐月子的飲食禁忌
1、禁食寒涼、辛辣。產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津,多陰虛內熱,故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

2、產後飲食不宜大補。滋補過量的產婦易患肥胖症,從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

3、蔬菜、水果不可少。新鮮的蔬菜和水果,不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便秘的發生

4、中藥食療也要對症,不可自行亂補。專家認為,身體正常的產婦不需要藥物進補,可針對症狀用些中藥,配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產後腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤,潤腸通便。
坐月子期間適合做什麼運動
1、腹式呼吸運動

可以從產後第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸使腹部凸起後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5~10次。

2、頭頸部運動

可以於產後第二天開始做。平躺,頭抬起試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,重複10次。

3、會陰收縮運動

可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1~3秒在慢慢放鬆吐氣,重複5次。

4、胸部運動春藥增大丸威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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可以從產後第3天開始做。平躺,手平放於身體兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩手掌相遇,將雙臂向後伸直平放,再回前胸後復原,重複5~10次。

5、腿部運動

可從產後第5天開始做。平躺,抬右腿使腿與身體成直角,然後慢慢將腿放下,左右交替,同樣動作重複5~10次。

6、臀部運動

可從產後第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳踝,觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直、放下,左右交替,同樣動作重複5~10次。

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