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標題: 冬天吃這些水果，增強免疫力，強健骨骼！ [打印本頁]

作者: yumei 時間: 2023-1-9 18:44 標題: 冬天吃這些水果，增強免疫力，強健骨骼！

俗話說“立冬吃冬棗，一年不變老”
冬季正是吃冬棗的好時機冬棗皮薄肉脆，甘甜清香。你知道嗎？冬棗還能幫助我們強健骨骼呢~卡瑪格拉
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冬棗是維生素C含量極高的水果，高達243毫克/100克，被稱為“維C之王”，秋冬時節常吃冬棗能夠為身體補充維生素C，提高身體的免疫力。

同時，維生素C在促進膠原蛋白合成、骨基質發育、軟骨細胞和成骨細胞分化、限制骨吸收方面也起著重要作用，幫助我們維持骨骼健康。富含維生素C的水果，除了冬棗之外，還有檸檬、柑橘、柳丁、柚子、獼猴桃、草莓、刺梨、沙棘、薔薇果和酸棗等。

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富含這些營養素的水果
同樣有利於骨骼健康

富含花青素

花青素是一類天然植物色素，它是強抗氧化劑，花青素可抑制產生炎症（組胺）需要的酶，還可修復結締組織內的膠原蛋白，使關節靈活，減輕水腫。代表水果包括葡萄、桑葚、藍莓、楊梅、黑枸杞、櫻桃、蔓越莓等。卡瑪泡騰片
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02

富含硅元素

硅主要参与骨质的钙化过程，促使骨骼、软骨和结缔组织的正常生长，维护骨骼的生长发育。代表水果包括芒果、甜瓜、苹果、橙子、樱桃、葡萄等。

03

富含钾元素
充足的鉀有利於降低神經肌肉的緊張度，有助於維持肌肉和神經的正常功能。水果提供了充足的鉀，卻不會增加磷、硫、氯等成酸性元素的供應，從而減少了體內的“淨內源性酸”，減少了尿鈣的流失量，提升了尿液的pH值。 香蕉、獼猴桃、柿子、棗、杏、橘子、柳丁、草莓、葡萄、油桃、西瓜、蘋果、梨等水果中，都富含有豐富的鉀元素;
如果大家留意的話，會看到運動員休息間歇期會吃香蕉以快速補充人體所需的鉀，增強肌肉耐力，讓運動更加有持續性。

04

富含生物類黃酮
生物類黃酮能增強機體非特異性免疫功能和體液免疫功能，同時對細菌有一定抑製作用，它的抗氧化性和抗炎作用已被證實，代表水果包括柑橘類、葡萄、木瓜、哈密瓜等。

作者: christian398 時間: 2023-1-10 03:07

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