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標題: 疫情之下身體全週期養生手冊！ [打印本頁]

作者: yumei 時間: 2023-1-9 18:49 標題: 疫情之下身體全週期養生手冊！

二、養成良好的飲食習慣
劃重點：每餐都有湯，餐前要喝湯，吃飯不要鹹，要細嚼慢咽（每口食物咀嚼36下再下咽）
1、早餐吃飽：八點之前吃早餐，早餐提供人一天所需的大部分熱量，保證五臟六腑等的正常運轉，生命活動才能保持健康。肌肉運動、神經反射、資訊傳遞、物質轉運、合成、廢物排出...... 都需要能量的推動。
如果早餐不吃飽，尤其是血糖上不來，沒有補充足夠的能量，五臟六腑等不能正常運轉，時間久了，功能就會出現障礙......卡瑪格拉
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早餐樣式：中式早餐組合：
第一種：包子（碳水化合物）+雞蛋（蛋白質）+果蔬汁（維生素+膳食纖維）。
第二種：烙餅（碳水化合物）+雞蛋、牛奶（蛋白質）+水果（維生素+膳食纖維）。
第三種：火燒（碳水化合物）+雞蛋、肉類、豆漿（蛋白質）+ 蔬菜（維生素+膳食纖維）。
第四種：五穀雜糧飯（碳水化合物）+雞蛋、牛奶（蛋白質）+水果（維生素+膳食纖維）。
西式早餐組合：Kamagra50mg
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第一種：全麥麵包（碳水化合物）+火腿、雞蛋（蛋白質）+果蔬汁（維生素+膳食纖維）。
第二種：土豆（碳水化合物）+雞蛋、牛奶（蛋白質）+果蔬汁（維生素+膳食纖維）。
2、中餐吃好：十三點之前吃好，生命活動除了需要足夠的能量，還需要蛋白質、維生素、微量元素等其他營養物質，而這些營養物質的消化、吸收、轉運、合成、利用等，都需要五臟六腑的正常運轉。
中午是這些器官最活躍的時間段，所以，中餐吃好，消化、吸收、合成、利用的效率最高，有利於營養均衡。
中餐樣式：卡瑪泡騰片
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作者: christian398 時間: 2023-1-10 03:07

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