標題:
骨科醫生提醒:10種姿勢最傷腰和膝!
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作者:
uyhbb445
時間:
2023-2-8 17:25
標題:
骨科醫生提醒:10種姿勢最傷腰和膝!
在日常生活中,我們的很多動作或習慣都會給腰椎和膝蓋帶來損傷。 特別是以下10種姿勢,大家可以對照一下,不正確一定要及時改正!
1. 蹲著
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下蹲時膝蓋承受的壓力遠大於站立位時膝蓋壓力。 研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平時走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
建議:
老人和肥胖人群盡量不要深蹲,或應減少深蹲時間,別超過20分鐘。 老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。
2. 窩在沙發里
窩在沙發或床上看電視、玩手機對骨頭很煎熬。 半臥位時腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫改變向前彎曲,椎間盤所受重力增大,久之會導致腰椎間盤受損、脊柱側彎等。
建議:
最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰后最好加個靠枕,讓其支撐住後腰,利於腰椎放鬆。
3. 單肩背包
長期背單肩包可能會引起高低肩,高低肩不僅僅是肩部的高低不平,長期如此,還會導致骨盆發生旋轉,可能進一步導致長短腿。 還可能會引起脊柱側彎。 特別是青少年時期,長期背單肩包會很大程度上導致脊柱側彎,這是由於肌肉失衡所致。
建議:
若路途較遠,最好背雙肩包。
4. 蹺二郎腿
總蹺二郎腿會限制一條腿的血運,上半身重量壓在一條腿上,導致骨盆和髖關節長期受壓,容易酸痛,還可能出現肌肉勞損,造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。
健康時報 任璇 攝
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建議:
保持正確坐姿,盡量不蹺二郎腿。 若一時改不了,每次翹腿別超10分鐘。
作者:
randolph9531
時間:
2023-2-9 18:25
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