標題:
中年存好這「6個寶
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作者:
uyhbb445
時間:
2023-2-8 17:42
標題:
中年存好這「6個寶
生活不僅僅要做好存錢儲蓄,更好儲蓄好健康。 人到中年存好這「6個寶」,老年才能高品質的生活!
1. 存好“心肺功能”
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2018年《美國心臟病學會雜誌》刊發的一項研究顯示,提高心肺功能有助於長壽。 研究人員選取了5000多名中年男性進行長達46年的跟蹤分析,發現中年人心肺適能檢測結果良好,預示其未來50年內健康情況更好,壽命更長。 ①
中山大學附屬第六醫院康復醫學科王偉銘2019年在健康時報刊文介紹,有些年輕小夥爬層樓梯氣喘吁吁,有些年邁老人一天到晚神采奕奕,為啥? 差別就在心肺耐力,這是一個人持續進行身體活動的能力,它跟你的生活品質息息相關。
提升心肺耐力的方法,多推薦有氧運動。 任何持續的、有節律週期性的、大肌群參與的達到一定強度的運動都可以認為是有氧運動。 常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。 建議每周至少3次,每次運動30分鐘左右,才能達到鍛煉效果。 ②
2. 存好“肌肉”
中年時期少存脂肪、多存肌肉。 中醫養生專家佟彤2017年在健康時報刊文介紹,年齡一過四十歲,大多會感到體力明顯不支,其中一個重要原因是肌肉開始減少,特別是參與運動的骨骼肌,從四十歲開始,它就會以每年8%的速度開始減少,這就是越來越被重視的“骨骼肌減少症”,它是運動能力減弱,甚至摔倒的根本原因,從這個意義上說,從四十歲開始,儲存肌肉就變得非常重要。
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一是要注重優質蛋白的攝入,如牛奶、雞蛋、瘦肉等; 二是,年近四十,更要保證每天必需的肌肉運動,拋開器械運動這種負重訓練不說,至少需要每天快走半小時到四十分鐘,快走的時候要感到腿部肌肉有些乏累,運動有些酸痛為好。 ③
作者:
randolph9531
時間:
2023-2-9 17:58
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