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標題: 3、遠離這種偷鈣食物：蛋白粉 [打印本頁]

作者: scfsfcsdfv 時間: 2023-2-9 17:49 標題: 3、遠離這種偷鈣食物：蛋白粉

2、遠離這種偷鈣食物：過量的咖啡
過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導致鈣質流失，所以，對於老人、小孩和骨質疏鬆患者來說，盡量不要喝咖啡。奇力片
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3、遠離這種偷鈣食物：蛋白粉
有些健身人群會額外吃蛋白粉來補充蛋白，如果不能很好的掌握蛋白粉的攝入量，過多的蛋白質會經腎臟由尿液排出，一方面給腎臟增加負擔，增加患痛風的可能。而且還會促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失。

除了少吃這3種「偷鈣」食物之外，爆炸營養課堂的營養師，建議大家每天堅持做1件事：曬太陽。
不管身體里補充了多少鈣，能否被順利吸收才是關鍵。吸收鈣需要維生素D的配合，而人體當中維生素D主要依靠日曬之後皮膚的自身合成。
所以建議大家每日最少要有半小時的陽光直曬，以保證身體能合成出足夠的維生素D。韓國奇力片官網
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最後再給大家一個補鈣的建議：多吃新鮮的水果
新鮮水果中有兩個元素，對補鈣有説明。首先是水果中含有的鉀元素，可以減少鈣的流失; 而水果中的維生素C，則可以説明鈣的吸收。新鮮水果可以從這兩方面，來説明補鈣。

作者: randolph9531 時間: 2023-2-10 13:48

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