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標題: 怎樣喝水能讓減肥「事半功倍」？ [打印本頁]

作者: uyhbb445 時間: 2023-2-10 10:54 標題: 怎樣喝水能讓減肥「事半功倍」？

水和三大營養素一樣是膳食的重要組成部分，三大營養素對於體重都有影響，而水對於長期體重控制也有一定的作用。
但需要強調的是，飲用水指的是白開水，而不是飲料。 很多飲料的熱量是很高的，在喝飲料的時候我們會不知不覺“喝”很多熱量。這些熱量稱為「液態熱量」，包括酒、含糖飲料等，其中還不乏一些看似健康的飲料，如果汁、益生菌飲料，另外，調味牛奶，如巧克力奶、香蕉牛奶，以及焦糖瑪奇朵、香草拿鐵 等也含有不少熱量。我們銀狐狸
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在一天中，不知不覺從飲料中獲得的熱量就很可能輕易超過1000kcal。
喝涼水也能減肥，聽起來或許不可思議，但在營養學界關於飲水和體重控制的研究有很多。 有研究者發現每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年體重能夠多減2.3kg，腰圍多減2.3cm。

喝水有助於減肥的原理是什麼呢？

我們胃的容量是有限的，而當胃充盈的時候就會有飽的感覺，所以在進餐前或餐中飲水可以增強飽腹感，減少每餐進食。
另外，之前提到過有的時候我們感到

餓可能只是缺水，所以飲水可以保證身體有足夠的水分，避免因為要從食物中攝入水分而進食。
最後，飲水本身可以增加產熱，讓基礎代謝率輕度升高，研究顯示這一效果可以讓基礎代謝率短暫地升高12%~30%，持續60分鐘左右，雖然不多，但是確實會對控制體重有一些作用。 喝涼水比喝熱水消耗更多的能量，因為攝入體內的水需要被加熱到37°C的體溫，所以會消耗更多一點點的能量。
最後，也是最重要的，就是用水來替代含糖飲料，這是飲水能控制體重的最主要原因。除了白開水，蘇打水、加入一點檸檬的檸檬水，或者只加入茶葉不加糖的茶水、黑咖啡都是沒有熱量的，用它們來替代含糖飲料，平均每天可以減少200kcal的熱量攝入。

怎樣讓喝水減肥事半功倍？

喝水好處多，並不代表單純喝水而不控制飲食或者不鍛煉就能瘦下來，但喝水喝得適當可以讓體重控制變得事半功倍。 如老年人、本身超重的人，餐前喝1~2杯水更有助於控制體重。gold fly
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喝水可以使基礎代謝率增加、燃燒脂肪加快，這種效果對於本身肥胖或者常常坐著不動的人群更明顯。 對於所有人群，用飲用水替代含糖飲料（包括果汁、牛奶等傳統意義上的健康飲料）都有助於減少熱量的攝入及長期控制體重。

作者: randolph9531 時間: 2023-2-10 12:42

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