標題:
怎樣喝水能讓減肥「事半功倍」?
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作者:
uyhbb445
時間:
2023-2-10 10:54
標題:
怎樣喝水能讓減肥「事半功倍」?
水和三大營養素一樣是膳食的重要組成部分,三大營養素對於體重都有影響,而水對於長期體重控制也有一定的作用。
但需要強調的是,飲用水指的是白開水,而不是飲料。
很多飲料的熱量是很高的,在喝飲料的時候我們會不知不覺“喝”很多熱量。 這些熱量稱為
「液態熱量」
,包括酒、含糖飲料等,其中還不乏一些看似健康的飲料,如
果汁、益生菌飲料
,另外,
調味牛奶,如巧克力奶、香蕉牛奶,以及焦糖瑪奇朵、香草拿鐵
等也含有不少熱量。 我們
銀狐狸
silver fox
西班牙金蒼蠅
黑寡婦
黑寡婦高潮液
卡宴
卡宴催情液
cayenne
一滴銷魂
朝吹春藥
春藥催情水
蒼蠅水
金蒼蠅
在一天中,不知不覺從飲料中獲得的熱量就很可能輕易超過1000kcal。
喝涼水也能減肥,聽起來或許不可思議,但在營養學界關於飲水和體重控制的研究有很多。
有研究者發現每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年體重能夠多減2.3kg,腰圍多減2.3cm。
喝水有助於減肥的原理是什麼呢?
我們胃的容量是有限的,而當胃充盈的時候就會有飽的感覺,所以
在進餐前或餐中飲水可以增強飽腹感,減少每餐進食。
另外,之前提到過有的時候我們感到
餓可能只是缺水,所以飲水可以保證身體有足夠的水分,避免因為要從食物中攝入水分而進食。
最後,飲水本身可以增加產熱,讓基礎代謝率輕度升高,
研究顯示這一效果可以讓基礎代謝率短暫地升高12%~30%,持續60分鐘左右
,雖然不多,但是確實會對控制體重有一些作用。
喝涼水比喝熱水消耗更多的能量,因為攝入體內的水需要被加熱到37°C的體溫,所以會消耗更多一點點的能量。
最後,也是最重要的,就是用水來替代含糖飲料,這是飲水能控制體重的最主要原因。 除了
白開水,蘇打水、加入一點檸檬的檸檬水,或者只加入茶葉不加糖的茶水、黑咖啡都是沒有熱量的
,用它們來替代含糖飲料,平均每天可以減少200kcal的熱量攝入。
怎樣讓喝水減肥事半功倍?
喝水好處多,並不代表單純喝水而不控制飲食或者不鍛煉就能瘦下來,但喝水喝得適當可以讓體重控制變得事半功倍。
如老年人、本身超重的人,餐前喝1~2杯水更有助於控制體重。
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喝水可以使基礎代謝率增加、燃燒脂肪加快,這種效果對於本身肥胖或者常常坐著不動的人群更明顯。
對於所有人群,用飲用水替代含糖飲料(包括果汁、牛奶等傳統意義上的健康飲料)都有助於減少熱量的攝入及長期控制體重。
作者:
randolph9531
時間:
2023-2-10 12:42
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