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標題: 專家告訴你孕期該補什麼、何時補、補多少(2) [打印本頁]

作者: dfdfgfg 時間: 2023-2-10 11:24 標題: 專家告訴你孕期該補什麼、何時補、補多少(2)

　　2.鈣
　　懷孕第5個月後，是腹中寶寶骨骼和牙齒發育的快速時期，因此對鈣質的需求量也增大。孕媽媽應補充牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品，其中奶和奶製品含鈣特別高，且吸收率也高，發酵的酸奶更有利於鈣的吸收，必要時可補充鈣劑。孕媽媽除了補鈣外，也要適當地曬太陽，但同時應做好防曬措施。
3.鐵
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　　為避免發生缺鐵性貧血，孕媽媽應注意鐵元素的攝入，有意識吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、大豆、黑木耳、芝麻醬、紅糖等。
　　4.DHA
　　研究表明，DHA對寶寶大腦和視網膜的發育有著重要作用，有條件的家庭可以適當補充些DHA。孕婦可適當多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品，以及海帶、魚油等。
　孕晚期：（7~9個月）
　　加強補充熱能和無機鹽類
　　1.蛋白質、脂質
在孕晚期，由於胎兒各種器官發育日趨完善，孕婦血容量增加且達到高峰，基礎代謝率也增加，因此要加強熱能的供給和無機鹽類的補充。營養專家表示，首先要加強蛋白質、脂質的攝入量，主要包括肉類、蛋、魚、奶、奶製品等動物蛋白，以及豆類及豆製品等植物蛋白。她提醒，孕婦要根據自身的情況適當地攝入能量，體重應控制在適當範圍內。如果孕婦BMI指數在孕前是正常範圍，懷孕後平均一般增長12.5公斤；如果BMI指數偏重，增長幅度控制在7～12.5公斤；如果BMI指數屬於肥胖型，增幅應控制在6公斤；如果孕前體重偏瘦，增長幅度在12.5～18公斤。除了補充能量，孕媽媽在孕期也要堅持適當運動。
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　　2.膳食纖維
　　孕晚期隨著子宮增大，孕媽媽比較容易發生便秘，因此應多攝入蔬菜水果等富含膳食纖維的食物；米飯也可粗細搭配，如白飯搭配一份玉米、番薯。
　　3.碘
　　妊娠時由於胚胎的甲狀腺素和腦發育尚未成熟，因此需要母體供給較多的甲狀腺素，並且甲狀腺素的含量隨著妊娠的發展而快速升高。晚期妊娠和分娩前甲狀腺激素濃度增高，是維持孕婦新陳代謝以及代償性加快的需要，因此妊娠晚期要補充足量碘量，建議孕婦每周至少吃一次海產品。

作者: randolph9531 時間: 2023-2-10 13:03

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