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產婦飲食營養遵循四原則奶水充足不長肉
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作者:
dfdfgfg
時間:
2023-2-10 11:37
標題:
產婦飲食營養遵循四原則奶水充足不長肉
很多產婦都認為餵奶與減肥相矛盾,實則不然。遵循以下原則可幫助產婦奶水充足不長肉。
1.充足的優質蛋白營養良好的乳母,每天泌乳量在800毫升以上,需要在膳食中每日增加蛋白質20克,尤其是優質蛋白的供給,魚、禽、蛋、瘦肉、大豆類食物是首選,建議每天增加上述食物100~150克。為預防缺鐵性
貧血
,還應多攝入動物肝臟、血及瘦肉等含鐵豐富的食物。不過要注意
烹飪
方式,少油炸多蒸煮,既要最大限度保留營養素,又要避免過多油脂攝入,有助於媽媽們產後瘦身。
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2.補鈣乳母餵養時如果鈣攝入量不足,乳母骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣的含量。乳母容易患骨質疏鬆,也可能會出現腰酸腿痛、肌肉痙攣等情況。所以,建議乳母每天要保證1200毫克鈣的攝入。牛奶是補鈣的最佳來源,建議每日飲奶約500毫升。同時注意補充維生素D和做適量的戶外活動。
3.充足的蔬菜、水果產婦分娩後腹部肌肉鬆弛,加上臥床時間長,運動量少,容易發生
便秘
。而蔬菜、水果中充足的維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等不僅增加腸胃蠕動,又能促進乳汁分泌。同時,蔬菜、水果中的多種維生素會直接提高乳汁中的相應營養素含量,對寶寶有利。每日保證300~500克蔬菜,200~400克水果,建議是應季蔬菜水果且多為深色,如紫甘藍、西紅柿、西瓜、葡萄等,一定要新鮮。
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4.科學鍛煉大多數乳母的體重較孕前或多或少都會有所增加,建議大家在保證充足的休息和睡眠的情況下,做一些適宜的運動。推薦產後健身操,大多為有氧運動,有助於燃燒脂肪,又能有效避免運動過度。
堅持以上四點,做一個美麗又稱職的新媽媽吧!
作者:
randolph9531
時間:
2023-2-10 13:05
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