標題:
年紀越大,越睡不著? 做到這5點,
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作者:
yumei
時間:
2023-2-11 12:22
標題:
年紀越大,越睡不著? 做到這5點,
老年人在生活中會遇到很多困擾,失眠就是其中的一個表現。 有不少人表示,隨著年齡增長,會發現自己睡眠的時間也變短了,經常會睡不著,睡不好。 為什麼年紀越大,越睡不著? 有沒有改善的方法?
01
老年人睡眠3大特點
1
有效睡眠時間短
據統計,60-80歲的老年人,就寢時間平均為7.5-8小時,但睡眠時間平均為6-6.5小時,這表明睡眠效率較低。
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2
睡眠淺、容易醒
睡眠中間覺醒次數增加,容易受到外界干擾,比如貓狗叫、說話聲等。 睡眠變得斷斷續續,特別是後半夜,很多老人會出現似睡非睡狀態。
3
深睡眠時間減少
60歲以上老年人的深睡眠時間佔總睡眠時間的10%以下。 75歲老年人的深睡眠基本消失。
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02
這4個原因
造成老年人睡眠品質差
1
年龄因素
随着年纪的上升,大脑的机能开始减退,主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱。这就会导致入睡时间延长,睡眠时间缩短,睡眠质量下降。
2
身体因素
年龄越大,躯体疾病发生率就越高,如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等,这些既可以带来失眠,也会因为失眠而加重,从而带来恶性循环。
3
情绪因素
虽然老年失眠与精神思想因素关系不大,但也会一定程度上受到情绪因素的影响。比如思念异乡的子女、亲人朋友的去世、对躯体疾病的焦虑担心、年龄增大所出现的痴呆等,都会导致老年人失眠。
作者:
randolph9531
時間:
2023-2-11 17:58
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