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正確喝水記住4個細節
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scfsfcsdfv
時間:
2023-2-11 12:43
標題:
正確喝水記住4個細節
感覺口渴時,一般成人水分丟失量約為體重的2%,兒童水分丟失量約為2%~5%,此時身體機能開始受到影響。
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人體缺水還會導致食慾降低、有壓抑感,皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身無力,嚴重時可危及生命。 專家建議,平時要養成主動飲水的習慣,不要等到口渴時才喝水。
喝水要遵循「少量多次」原則:每次以100~150毫升為宜,間隔時間為半小時左右; 小口喝水比大口灌水更加解渴,有利於人體吸收。
No.1
喝水有4個最佳時間
每天清晨起床後、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前,是目前公認的一天中四個「最佳飲水時段」。。
No.2
每天1500毫升左右
《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,換算一下就是7~8杯水。
人們每日飲水量可根據以下因素適當增加:
秋冬季易乾燥,並且北方冬天在暖氣房中,人體水分蒸發較快,需要增加飲水量; 高溫天出汗較多,水分丟失快,也需增加補水。
飲食偏鹹,當人體為排出多餘鹽分,需要消耗更多水分。 如果吃了含蛋白質較多的食物,也需要注意多喝水。
感冒發燒時,人體會以出汗的形式散失大量水分,因此需要增加飲水量。
No.3
白開水最好
中國營養學會推薦,白開水是最符合人體需要的飲用水。
高糖、高熱量的飲品,人體需消耗更多水分才能完成代謝,並不能很好地補充水分。
功能性飲料、濃茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,也不利於人體補水。
No.4
特殊人群喝水有講究
不同人群有不同特征,因此要有所区分。专家特别提醒以下几类人群要注意饮水习惯。
儿童
《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议,10岁以下孩子,水的需求量因年龄有所不同:
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6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。2~3岁,饮水量600~700毫升。4~5岁,700~800毫升。5~7岁,800毫升。7~10岁,1000毫升。
儿童及时饮水的主动性一般较差,家长要及时提醒孩子喝水。
作者:
randolph9531
時間:
2023-2-11 15:28
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randolph9531
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2023-2-12 10:28
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