睡眠是增強免疫力最好的方法
1.維持生物鍾,固定作息時間。現在,我十點上床就寢,最遲不會超過十一點,經常睡到自然醒,大約五點半到六點半起床,中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。 這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。
2.規律運動。
3.睡前降低亮度,起床後照射日光。
4.睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
5.不以酒助眠。
6.謹慎使用安眠藥。
7.每晚維持舒適的睡眠情境。
1.睡前不要安排費時費力的工作。
2.設定一個停止工作的時間,睡前加班,遠不如第二天早起再做效率高。
3.記錄每天睡覺和起床的時間,養成健康的睡眠習慣。
4.不要因為失眠而感到壓力大,放鬆最好。
5.睡眠的質量比時間更加重要,讓自己處於舒適的狀態。
有氧運動是促進癌細胞凋亡的良方
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