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標題: 老年人如何鍛煉更健康 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-11 20:53 標題: 老年人如何鍛煉更健康

1、老年人如何鍛煉更健康

1.1、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動,如慢跑、散步等。每次運動時間約為30至60分鐘,每週3至5次,不宜過於劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。

1.2、老年人仍須注意重量訓練。重量訓練對減緩骨質流失,防止肌肉萎縮,維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋,握小槓鈴,拉輕型彈簧等。

1.3、須注意維持體能運動的“平衡”.體能運動的“平衡”,應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

1.4、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動,因為久坐不動對於身體的危害更大。這類老人應選擇幅度較小、身體適應的運動方式,如慢走代替跑步或健身操等。

1.5、須關注與鍛煉相關的心理因素。由於老年人體質較弱,體能較差,不少人鍛煉時會產生畏難情緒,這樣將使鍛煉效果大打折扣。
2、老年人甚麼時候鍛煉好

黃昏則是從事體育鍛煉的好時間,人在黃昏這段時間裡體力和肢體適應敏感度及適應能力,均達到最高峰,同時心跳頻率亦以此段時間為最平穩或偏低,不易發生意外,這對健康有利的。

睡前鍛煉也收效甚佳,這是因為睡前身體活動的作用,能在睡眠全過程中得到維持,尤其是做一些加深呼吸的運動,如活動胸肌式擴胸運動,這種運動能使人體整個系統充氧處於較好充氧狀態,不僅睡眠好,而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快,使身體得以良好的恢復,特別是失眠的人睡前鍛煉可治愈失眠症。

3、老年人鍛煉方法

3.1、慢跑

慢跑又稱為健身跑,是適合老年人的運動項目,已成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人所選用。慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處,可加強和改善心臟的功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強,心排血量增加,並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環,增加冠狀動脈血流量,對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓等疾病大有好處。

需要提醒老年人的是,跑步時間最好選擇在清晨,應以慢跑為主,並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人,可先採取走跑交替的方式,跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。
3.2、太極拳

太極拳是我國傳統的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合老年人的一種鍛煉項目。

春季鍛煉的優點
1、提升基礎代謝

你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉,肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。

健身對女性的好處就是提升基礎代謝水平,養成易瘦體形。

2、增加肺活量

長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,這樣,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經常進行健身鍛煉的人,能加強膈肌上下活動的幅度,加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓,而有助於改善心肺循環,並可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。

3、提高人體免疫力

近年來的臨床實踐證明,運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應,從而提高機體免疫力,改善身體素質,延長壽命。

就跑步健身來講,可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身,還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質,具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。威而剛美國黑金日本藤素保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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老年人鍛煉時應注意什麼
1.慎做搖頭轉頸動作:因為頸椎幾乎呈水平排列,頸部肌肉又欠發達,在脊椎骨中,它是最不穩定的一段,搖頭轉頸動作用力過猛或幅度過大,易造成頸椎錯位。

2.單腿獨立應量力而行:老年人肌力減退,單腿獨立時,可能不足以承受全部體重,易發生不必要的損傷,如膝、踝關節扭傷,甚至可能摔倒,造成腰、腿等部位的骨折。如果進行單腿獨立姿勢的鍛煉,也應用手扶住其他物體以固定身體。

3.加強股四頭肌的鍛煉:股四頭肌是由四塊肌肉組成的大腿前側的一組肌群。它的強壯與否,對老年膝關節病的預後轉歸至關重要。若股四頭肌強壯,膝關節病即使症狀嚴重,其預後也好;若股四頭肌瘦弱,即使膝關節病症狀較輕,其預後也不好。
4.加強腰背肌的鍛煉:腰背肌強壯了,可預防腰背痛的發生,對老年人腰背痛也有一定的輔助治療作用。

作者: cffsome123 時間: 2023-2-12 02:45

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作者: randolph9531 時間: 2023-2-12 09:26

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