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標題: 老年人如何自學太極拳 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-11 21:09 標題: 老年人如何自學太極拳

1、老年人如何自学太极拳之选择明师
对于每一位想学太极拳的中老年人来说,没有比选择一位明师再重要不过的事了。由于是明师,他会懂得什么是太极拳和怎样传授太极拳。而现在很多中老年人在开始学习太极拳时随便找个人就跟着比划,结果是时间没少花,技术没学到,还使错误动作定了型。

2、老年人如何自学太极拳之刻苦训练
着名太极拳家李德印先生说过:“太极拳学会很容易,学好非常难。”为什么?因为太极拳不是广播体操,而属内家拳,练的是动静两功,内外双求,性命双修,以心引气为法则,以内外双修为宗旨,通过开合、动静、虚实、松紧、升降、吐纳、收入、蓄发、伸屈、长短、刚柔、进退、顺逆、卷展运动体现太极阴阳的变化。可以说太极拳是武术拳种中最难学的,要学好,非下一番功夫不可。那种一曝十寒、一年只练几个月、到了冬天就猫冬的做法是学不好太极拳的。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

3、老年人如何自学太极拳之认真学习
要听老师讲课和指导,掌握太极拳的一些基本规律,只有牢记各方面的基本要领,才能练好太极拳。

太极拳最基本的要求是“心静”和“体松”,就是要思想集中,精神贯注,以意念指导行动,专心致志地考虑如何遵从要领引导动作;身体各部位自然舒展,避免不必要的紧张,用力的部位也要自然遂顺,不使用拙力和僵劲。

太极拳的基本身型要领是,立身中正,舒展自然。要求做到顶头竖项,沉肩垂肘,含胸展背,松腰松垮。躯干要避免紧张僵挺、俯仰歪斜,也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低头。

4、老年人如何自学太极拳之贵在坚持
只听懂了不行,必须看清老师的示范,然后照着样子,身体力行地练习。把领会的基本要领,看到的示范动作,贯彻到自己的每一个动作中,一次不成功,再来两次、三次,直到觉得像样为止。不能只在每星期上一次课时练习,必须常年坚持天天不断地练习,才会熟能生巧,把老师教的东西变为自己的动作。

老年人练太极拳的禁忌
1、忌串门走户:太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练:练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。

3、忌过急速成:功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。

4、忌过火求功:练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。

5、忌松散无力:松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
6、忌僵硬练力:太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。

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1、经常打太极拳的人,较少发生脊柱老年性退行性病变,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占***),脊柱的活动度较好,弯腰时手指能触到地面的占***而不练太极拳的人,发生脊柱退行性改变的较多(占***),弯腰时手指能触到地面的只占***。

2、经常打太极拳的老人,血压平均值为130/80毫米汞柱,而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的老人血管硬化发生率较低,占***,而不练太极拳的老人血管硬化率占***。又比如做20次蹲下起来的运动试验,时常打太极拳的人,反应全部正常;而不练太极拳的人,有35%表现出心脏收缩无力。

3、能锻炼神经系统,提高感官功能。由于打太极拳时,要求全神贯注,不存杂念,人的思想始终集中在动作上,故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统自我控制能力得到提高,从而改善神经系统的功能,有利于大脑充分休息,消除机体疲劳。

作者: cffsome123 時間: 2023-2-12 02:42

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作者: randolph9531 時間: 2023-2-12 09:25

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