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標題: 老年人如何適量運動 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-12 11:37 標題: 老年人如何適量運動

1、老年人如何適量運動

堅持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙,每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的,如果早晨時間太緊張,你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙,但堅持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。

鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習慣,現在決心開始鍛煉,那麼可有三種方案可供選擇:一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘,最後慢跑5分鐘。這三個方案可供入門者選擇。康藥本鋪春藥  壯陽藥  持久液增大丸犀利士  威而鋼樂威壯必利吉必利勁

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2、運動前期要注意什麼

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查,以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據

運動前做好充分的準備。通過充分的準備活動,調動神經興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內臟惰性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復。
3、老年人運動要注意什麼

忌進行負重鍛煉。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

如何做好運動保健
運動不過量,無論你的身體素質多好,都不要運動過量,以自己的身體所承受範圍為宜。運動不過懶。只有堅持循序漸進的運動原則才能促進身體健康。而如果是三天打漁兩天曬網,則不利於起到好的效果

運動要注意安全,運動要注意場地、著裝、運動裝備的選擇。特別是中老年人更要注意安全運動。比如春夏交替,早晚氣溫變化大,運動更要注意做好保暖,再者這個梅雨季節,天氣潮濕,盡量選擇室內運動。加強運動常識,運動前一定要對自己所做的運動的正確姿勢,正確運動方法瞭如直掌,最好可以做好這方面的了解工作。
運動過後吃什麼
1、運動後適宜吃馬鈴薯世界三大約會強暴藥 GHB  FM2  DDK迷姦粉  催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂

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運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能,為肌肉提供能量。與蛋白質和脂肪不同,身體中的碳水化合物貯備非常有限。當經過鍛煉出汗之後,急需補充碳水化合物,在低脂的優質碳水化合物中,馬鈴薯是佼佼者,它不但提供了人體所必需的營養素,還可以避免過多的能量攝入和儲存,所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”

2、運動後喝巧克力牛奶最好
有些人或許有些疑問:不是都說運動時最好的飲料就是水嗎?沒錯,喝水是很好的選擇,可是還有更好的選擇,那就是巧克力牛奶。研究表明,巧克力牛奶是運動後最佳飲料,能快速幫助身體恢復。但“運動後飲用巧克力牛奶加速身體恢復”的具體機理尚需要進一步研究探索,但是該飲料中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發揮著重要作用。

作者: randolph9531 時間: 2023-2-12 17:40

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