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標題: 老年人如何鍛煉腿 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-12 11:54 標題: 老年人如何鍛煉腿

1、老年人如何鍛煉腿

1.1、乾洗腿用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

1.2、揉腿肚用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20～30次為一節,共做6節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

1.3、甩小腿一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
1.4、揉雙膝兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。

1.5、扳足趾端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。康藥本鋪春藥  壯陽藥  持久液增大丸犀利士  威而鋼樂威壯必利吉必利勁

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1.6、暖雙足暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

2、老年人練腿的好處

2.1、踮腳走路練屈肌

踮腳進行走路的方式,有利於身體的合理的鍛煉。就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。

2.2、足跟走路練伸肌

能夠疏通經絡,可以經常的鍛煉。這個方法就是要把自己的足尖給翹起來,然後必須藥用腳跟來走路,這樣不僅可以鍛煉小腿,而且還能疏通足三陽經。

2.3、倒退行走益循環

倒著走,有利於學習循環。倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用,有利於循環。

2.4、四肢爬行降血壓

在爬行的過程中由於身體變成了水平位置,所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了,而且血管也會慢慢的變得舒張鬆弛,心臟排血的外周阻力也因此下降,所以非常的有利於緩和高血壓,這已為大量實踐所證實。

3、老年人健身注意事項

3.1、戒急於求成

剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間,並且持之以恆。

3.2、戒單獨鍛煉

老年人特別是患有心髒病的老人,最好不要獨自鍛煉以確保安全。

3.3、戒過分劇烈運動

短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高,跳遠,健身操等項目,極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。

老人早晨起床後的4個小運動的好處
1、把雙臂緩緩伸到頭頂上方伸個懶腰

這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液回流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,從臥位到坐位也要有個適應時間,慢起、慢坐都很重要。

2、穿衣時做做擴胸運動
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重複10次即可,能夠鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。

3、如廁時進行叩齒運動

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。

4、刷牙時練習提肛

吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。

老年人鍛煉注意事項
1、要根據身體情況選擇合適的鍛煉項目

身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便於與鍛煉後的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀,如果沒有即可開始鍛煉。

2、要循序漸進地運動鍛煉世界三大約會強暴藥 GHB  FM2  DDK迷姦粉  催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂

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參加運動鍛煉決不能急於求成,而應該有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

3、要持之以恆地運動鍛煉。

最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右。實在有困難時,每週鍛煉不應該少於3次。

4、晨練要選擇太陽出來後

綠色植物經過了一夜的呼吸作用,在樹木的周圍會積聚大量的二氧化碳,在這樣的環境下鍛煉,對人體來說是有害無益。

5、要穿著舒適的運動服和運動鞋
運動服裝的面料至關緊要,如做非劇烈的休閒運動,可穿著純棉服裝,吸汗好,體感舒適。

作者: randolph9531 時間: 2023-2-12 17:41

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