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標題: 白天的這個時間段睡覺是人體剛需！您今天睡了嗎？ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-19 18:53 標題: 白天的這個時間段睡覺是人體剛需！您今天睡了嗎？

春困，難以抗拒。對於很多上班族來說，中午休息一會兒，下午才有精神工作。

你覺得這樣是太懶了？不，午覺真的是「人體剛需」！

為什麼需要睡午覺？

睡午覺，其實是人的本能需求。

早在1986年，有項關於“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，而在一天當中，讓人最想睡的兩個時段就是淩晨1：00~4：00和下午13：00~16：00。

在這兩個時段中，受生物鍾的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來保證自己恢復體力和精神。

對於普通人而言，午睡不僅僅能緩解疲憊、恢復清醒，還有不少的好處......

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1改善眼疲勞

工作半天後眼睛又乾又澀，中午閉眼小睡一會，能有效預防乾眼症和視力下降。

2增強記憶力

午睡不僅可以將碎片化的記憶整理成具有網路結構的記憶，還能在睡眠過程中將資訊從短期記憶轉化成長期記憶。

3輔助降壓

研究表明，每天午睡30分鐘，人體內激素分泌會更平衡，有助於降低心血管系統疾病發病率。

4養肝腎

中醫認為，睡好子午覺對養護身體十分重要。

子時睡能養肝，而午時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽，肝腎同源，睡好這兩個覺，能達到養肝護腎之功效。

午睡，不能強求

也許有人會說，午睡很難睡著怎麼辦？

其實，午睡並不需要糾結於是否能“睡著”，尤其是失眠焦慮的患者，中午越著急越睡不著，越睡不著越著急，這樣反而不利於健康。

對於這類人來說，不如把午睡調整為午休，只要能讓全身心放鬆即可。

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可以用多種方法，比如聽聽音樂、做鬆弛訓練、放空自己的大腦、放鬆全身肌肉等。

而對於能夠正常進行午睡的人群來說，這幾個午睡小技巧，更有助於提高午睡品質哦~

靠椅而不趴桌：如果沒有躺椅條件，可準備兩個靠枕，為腰部可頸部墊出合適的睡眠角度。

飯後別急著睡：胃部消化一般需要1個小時，建議午飯後休息30分鐘，等消化系統工作高峰期過後，再開始舒服入睡。

缩短午睡时间：尽量将午睡时间控制在30分钟以内，20分钟左右更加保险，或是观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。

睡前添“装备”：人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服用来保暖。

醒后喝杯水：一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，此时最适宜喝杯温水。

作者: martina28043 時間: 2023-2-20 16:35

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