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標題: “子午覺”才最養生，你不知道的睡眠大學問，學起來！ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-20 19:56 標題: “子午覺”才最養生，你不知道的睡眠大學問，學起來！

人的一生約有1/3的時間是在床上度過的，但是總有那麼一些時候，「晚上睡不著，白天起不來」……不論是自己主動熬夜還是由於學習和工作所迫，對現代人來說，擁有一個良好的睡眠，似乎已經成為了奢侈品。失眠（失眠）不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。想要「戰勝」失眠，先認識有關失眠的3個真相。

必須睡夠8小時？

因人而異。有的人會把8小時當作一個標準睡眠時長，來衡量自己有沒有「睡夠」，其實大可不必。在人生的不同階段，對睡眠時間的需求並不是一成不變的。對於大多數成年人來說，需要8小時左右；至於老年人，可能只需要5小時甚至更少。

醒得早也是失眠的表現？

是的。在我們的認知中，通常會把失眠和「睡不著」聯繫起來，而忽略了失眠還有其他表現。事實上，失眠主要有以下4類表現：威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片

第一類：入睡困難。表現在渴望入睡，但超過30分鐘仍然無法入睡；

第二類：睡眠維持困難。表現在睡著後容易醒來，而且清醒的時間較長；

第三類：早醒。指比預期提早醒來，睡眠時間明顯比平時少；

第四類：睡眠質量差。表現在醒來後不能恢復精力，感覺疲憊。

因此，一個人即便可以順利地入睡，也有可能會是一個失眠人士。

中醫（中醫體質）調理應對失眠

“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。

“子午覺”是睡眠養生之法

養生要順四時，不要違背自然規律，中醫建議要睡好“子午覺”，子時指晚11點至凌晨1點，午時指中午11點至下午1點，睡子午覺的原則是“子時大睡，午時小憩”。

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夜半子時陰氣最重，而陽氣初生，經脈運行到肝膽，子時養肝效果最好，事半功倍，所以應該熟睡，中醫認為人一定不能長期熬夜，在晚上10點做睡前準備，11點就要進入熟睡。

當今，工作時長的拉大、生活節奏的加快，常常使人力不從心、疲憊不堪。中醫認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高（如何提高性功能）午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。

關於午覺的貼心TIPS:

睡午覺雖然有益於健康，但只有掌握了要領，才能達到理想的效果。

1.午睡前不要吃得太飽，也不要吃得太油膩，尤其是不要剛吃完午飯就午睡。若剛吃完午飯就睡覺，會引起大腦供血不足，不僅起不到午休的作用，反而還容易誘發疾病；

2.午睡的時間不要太長，如果午睡時間過長，醒來後會不舒服。午睡是小憩，大約時間15-30分鐘。若時間長了，就會擾亂生物鐘，影響晚上睡覺的規律了。

作者: martina28043 時間: 2023-2-20 22:03

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