標題:
下樓梯,比上樓梯更傷膝蓋嗎?
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作者:
uyhbb445
時間:
2023-2-21 15:45
標題:
下樓梯,比上樓梯更傷膝蓋嗎?
爬樓梯雖然能增強心肺功能、消耗能量,但它的缺點也很明顯。
不管是爬樓梯還是爬山,它都屬於負重運動,膝關節受力最大,也最易受損。
上樓梯時,膝蓋承受的壓力可以達到身體重量的4倍,下樓梯時,負重會更大。 而且,對於很多急性子而言,爬樓梯速度越快,膝關節承受的壓力就越大。[url=file:///C:/Users/A04/Desktop/kellettfilm.com]
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至於上樓梯跟下樓梯,哪個更傷膝蓋?
俗話說得好,上山容易下山難。 下山或下樓梯對膝關節的負擔,自然是更大的。
因此,不建議大家把爬樓梯或爬山當做日常鍛煉方式,尤其是孕婦和超重的人、有退行性關節炎者、髕骨外翻者、O形腿者、心血管疾病患者等。
40歲以上的人,因身體機能逐漸變弱,也最好少爬樓梯。
如果日常爬樓梯不可避免,
大家可嘗試以下方法,減少對膝關節的傷害:
盡量不要提重物上下樓梯,如果非提不可,最好分開幾次拿,如每次拿5千克;
平時最好戴著護膝,可以提高膝關節的支撐力量;[url=file:///C:/Users/A04/Desktop/kellettfilm.com]
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如果一邊膝蓋出現問題,上樓梯時健康的那側腿先上,下樓梯時則有疼痛感的那側腿先下。 這樣,用健康的那側腿支撐身體,能減輕對患側膝關節的磨損。
作者:
martina28043
時間:
2023-2-22 10:04
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