標題:
最養生的走路法，你會嗎？
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作者:
yumei
時間:
2023-2-22 13:53
標題:
最養生的走路法，你會嗎？
我們每天都要走路，少則幾千步，多則數萬步。 不過，你知道怎麼走路最養生嗎？
1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。 運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。
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在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：
1.正確穿著。
穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害; 穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
2.熱身充分。
做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。
3.帶瓶水。
運動時少次多量地補充水分，可以防止脫水。
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多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年失智等。 英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。 對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。 哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。
苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。
一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
作者:
martina28043
時間:
2023-2-23 15:42
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